紫外線は夏に強くなるイメージがありますが、実は春先から急増するため、早めの対策が大切です。そこで近年注目を集めているのが「飲む日焼け止めサプリ」。日焼け止めの塗り直しが難しい方や、より徹底した紫外線対策を行いたい方を中心に人気を集めています。

しかし、「飲む日焼け止めは本当に意味があるの？」「どんな成分を選べばいいの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

この記事では、飲む日焼け止めの役割や注目成分、おすすめサプリを詳しく紹介します。自分に合った飲む日焼け止めを見つけたい方は、ぜひ参考にしてください。

飲む日焼け止めサプリってなに？

飲む日焼け止めとは、紫外線対策をサポートする成分や美容成分を配合したサプリメント・機能性表示食品のことです。紫外線を浴びることで発生する活性酸素に着目した成分が配合されている商品が多く、内側からの紫外線ケアとして注目されています。

紫外線対策については、環境省の「紫外線環境保健マニュアル」も参考になります。

サプリメントを服用すると日焼け止め効果があると思われがちですが、飲む日焼け止めは塗る日焼け止めの代わりになるものではありません。補助的なアイテムとして日焼け止めクリームや日傘などと併用することが大切です。

このような方を中心に、手軽に取り入れられる紫外線対策として飲む日焼け止めは人気を集めています。商品によっては、紫外線対策成分だけでなく、美容成分や保湿成分、ブルーライトによる光刺激に着目した成分を配合しているものもあります。

一度の服用ですぐに効果があるわけではないので、飲む日焼け止めサプリは継続して取り入れることが大切です。商品ごとの目安量を守りながら、毎日の習慣として続けるようにしましょう。

飲む日焼け止めで日焼けは防げるの？

飲む日焼け止めは、塗る日焼け止めのように紫外線を物理的にブロックするものではありません。
そのため、サプリメントを飲むだけで日焼けを完全に防げるという科学的根拠は、現段階では存在しません。

飲む日焼け止めには、紫外線対策をサポートする成分や抗酸化作用を持つ成分が配合されている商品が多くあります。しかし、これらはあくまでも紫外線対策を補助するためのものであり、日焼け止めクリームの代わりになるものではありません。

紫外線によるダメージをできるだけ抑えたい場合は、日焼け止めクリームや日傘、帽子などと併用することが大切です。飲む日焼け止めは、あくまで補助的なアイテムとして取り入れるようにしましょう。

参考：日本皮膚科学会　紫外線環境と皮膚

飲む日焼け止めサプリに期待できる効果・役割とは

飲む日焼け止めサプリにはさまざまな成分が配合されており、成分によって特徴や期待できる役割が異なります。

どの成分が優れているというわけではなく、自分が重視したい目的に合わせて選ぶことが大切です。まずは、飲む日焼け止めサプリによく配合されている代表的な成分を見ていきましょう。

成分	特徴
アスタキサンチン	・抗酸化作用を持つ成分 ・紫外線刺激から肌を守るのを助ける ・肌のうるおい・弾力を保ち健やかな肌を維持する ・目のピント調節をサポートする ※機能性関与成分として機能性が報告されている
ニュートロックスサン®	・シトラス果実とローズマリー由来のポリフェノールを含む成分 ・飲む日焼け止めサプリで広く採用されている ・紫外線対策を意識する方からも注目の成分
ファーンブロック®	・シダ植物由来のエキスを主成分とする成分 ・海外を中心に美容や紫外線対策を意識する方から注目の成分
ルテイン、ゼアキサンチン	・目の黄斑色素量を増やす ・ブルーライトなどの光刺激から目を保護する ・コントラスト感度を改善する ※機能性関与成分として機能性が報告されている
リコピン	・トマトに多く含まれるカロテノイドの一種 ・強い抗酸化作用を持ち、美容や健康維持をサポートする成分として知られている
β-カロテン	・緑黄色野菜に多く含まれる成分 ・体内でビタミンAに変換されるほか、抗酸化作用を持つ成分として知られている
L-システイン	・肌や髪に含まれるアミノ酸の一種 ・第3類医薬品の有効成分として、しみ・そばかすや日焼けによる色素沈着の緩和に用いられている
ビタミンC	・美容や健康維持に欠かせない栄養素 ・L-システインと組み合わせて配合されることが多い ・第3類医薬品の有効成分として、しみ・そばかすや日焼けによる色素沈着の緩和に用いられている

飲む日焼け止めの効果は配合成分によって異なるため、購入前にどのような成分が含まれているか確認しておくことが重要です。紫外線対策を重視したい方はアスタキサンチンやニュートロックスサン、美容ケアも重視したい方はビタミン類やポリフェノールなどが配合された商品を選ぶとよいでしょう。

日焼け止めサプリの選び方を解説

最近では様々なサプリ会社が日焼け止めサプリを販売しているおり、薬局で購入できる市販のものから通販限定のものまで種類が多く、どれが安心して飲めるものなのか悩んでしまいますよね。

中には日焼け止め成分が全く入っていない粗悪品も混じっているので、パッケージの綺麗さや価格の安さだけで決めてしまうのは注意しましょう。

サプリ選びに失敗しないためにも実際に飲む日焼け止めサプリを購入するにあたって、どのようなポイントに注目するべきなのかを解説します。

①：配合成分や目的で選ぶ

紫外線対策を重視したいのか、美容ケアも重視したいのかによって選ぶべき成分は異なります。どんな成分が配合されているのかに注目してみましょう。

例えば、紫外線対策を重視するならニュートロックスサン®やファーンブロック®配合の商品、美容ケアも重視したいならL-システインやビタミンCなどが配合された商品がおすすめです。まずは自分がどのような目的で飲む日焼け止めを取り入れたいのかを考えて選びましょう。

②：商品の分類で選ぶ

飲む日焼け止めサプリは、「健康食品」「機能性表示食品」「栄養機能食品」など、さまざまな分類の商品が販売されています。

SNSや海外で注目されているファーンブロック®やニュートロックスサン®は、飲む日焼け止めによく配合されている代表的な成分です。しかし、日本国内では機能性関与成分として届け出されていないため、多くの商品は健康食品として販売されています。

一方、アスタキサンチンやルテイン・ゼアキサンチンなどの機能性関与成分を配合し、機能性表示食品として販売されている商品もあります。

機能性表示食品とは、消費者庁へ科学的根拠に関する資料などを届け出ることで、事業者の責任において機能性を表示できる制度です。
引用：消費者庁「機能性表示食品制度」

科学的根拠のある機能性関与成分を重視したい方は、機能性表示食品を選ぶのがおすすめです。

また、飲む日焼け止め関連の商品には、健康食品や機能性表示食品だけでなく、第3類医薬品として販売されているものもあります。例えば、L-システインやビタミンCは、しみ・そばかすや日焼けによる色素沈着の緩和を効能・効果とする第3類医薬品にも採用されている成分です。美容ケアを重視したい方は、こうした成分にも注目してみるとよいでしょう。

③：飲みやすさ・続けやすさで選ぶ

飲む日焼け止めサプリは、毎日継続して取り入れることが大切です。そのため、配合成分だけでなく、飲みやすさや続けやすさにも注目して選びましょう。

飲む日焼け止めサプリは粒タイプの商品が多いですが、粒の大きさや形状、1日の摂取目安量は商品によって異なります。1日1粒で済むものもあれば、複数粒の摂取が必要な商品もあり、飲みにくいサプリは継続の負担になりやすいため、自分に合ったものを選ぶことが大切です。

飲む日焼け止めのおすすめランキング6選

ここからは、飲む日焼け止めサプリの中から、配合成分や商品の品質、販売元の信頼性、続けやすさなどを総合的に比較したおすすめ商品をご紹介します。

機能性表示食品や国内GMP認定工場で製造されている商品、ニュートロックスサン®やアスタキサンチンなどの注目成分を配合した商品を中心に厳選しました。価格だけでなく、成分や飲みやすさも比較しながら、自分に合ったサプリ選びの参考にしてみてください。

ホワイトヴェールプレミアム

価格	定期購入：初回980円、2回目以降4,990円 通常価格：5,880円
内容量	30粒（約1ヶ月分）
送料	無料
品質	・GMP認定工場で製造 ・機能性表示食品 ・アレルゲンフリー ・化学合成品不使用
主な成分	アスタキサンチン、ルテイン、ゼアキサンチン

ホワイトヴェールプレミアムは、日本で初めて紫外線とブルーライトから肌と眼を守る成分を配合したサプリです。紫外線刺激から肌を保護する補助機能が報告されているアスタキサンチンや、ブルーライトによる光刺激から目を保護する機能が報告されているルテイン・ゼアキサンチンを配合しています。

さらに、紫外線ケア成分として注目されているニュートロックスサンをはじめ、フルーツエキスやホワイトフラワーエッセンス、ビタミン類などの美容サポート成分もバランスよく配合。内側から徹底した日焼け対策や美肌ケアが行えます。

サプリメントは無味無臭のソフトジェルタイプで、1日1粒を目安に手軽に続けられます。価格は、定期コースなら初回は980円で購入でき、塗る日焼け止め「ホワイトヴェール ブライトセラムUV」も付属されています。2回目以降は1袋4,990円となりますが、回数縛りもありませんし、返金保証制度も用意されています。

外出する機会が多い方や、日焼け止めと併用しながら内側からのUVケアを取り入れたい方におすすめのサプリメントです。

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リブランコート

価格	定期購入：初回2,133円（2回目以降は2袋9,396円） 通常価格：8,532円
内容量	60粒（約1ヶ月分）
送料	無料
品質	・国内のGMP認定工場で製造 ・香料、合成着色料、保存料、砂糖不使用
主な成分	フラバンジェノール、レッドオレンジ抽出物、ザクロ、ビタミンACE、プラセンタなど

リブランコートは、紫外線対策と美容ケアを同時にサポートすることを目指して開発されたインナーケアサプリメントです。紫外線から肌を守り、トラブルの原因を増やさず追い出す3ステップでアプローチしてくれます。

注目成分として、ポリフェノールを豊富に含むフラバンジェノールを2粒あたり40mg配合。さらに、6種類のスーパーフードやビタミンA・ビタミンC・ビタミンE、ヒアルロン酸、プラセンタなどの美容サポート成分もバランスよく配合されています。美白ケアも同時に出来るので、複数のサプリを飲みたくない方におすすめです。

定期購入なら初回2,133円で始められ、2回目以降もお得な割引価格で継続することができます。2回目以降は2袋ずつのお届けとなりますが、回数の縛りはありません。小粒のタブレットタイプで、苦味やにおいも少なく、持ち運びしやすいため、外出先でも続けやすいサプリメントです。

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インナーパラソル16200

価格	定期購入：初回1,069円（2回目以降は5,940円） 通常価格：7,560円
内容量	60粒（約1ヶ月分）
送料	初回：無料 2回目以降：385円
品質	・国内のGMP認定工場で製造
主な成分	ニュートロックスサン、パインセラ、コプリーノ、ビタミンC、ビタミンPなど

インナーパラソル16200は、健康食品ブランド「Fine base」から販売されている紫外線対策サプリメントです。商品名の「16200」は、配合されている美容サポート成分の総量を表しており、さまざまな成分をバランスよく摂取できるのが特徴です。

注目成分は、地中海産のシトラスとローズマリーから抽出されたポリフェノール素材「ニュートロックスサン」です。1日あたりの推奨量である250mg以上を配合しており、紫外線対策を意識する方から注目を集めています。

さらに、パインセラやコプリーノなどの美容サポート成分も配合。5成分が1粒に凝縮されているため、紫外線対策と美白ケアをまとめて行いたい方におすすめです。複数粒の摂取が必要なサプリメントも多いなか、1日1粒で続けられる手軽さも魅力ですよね。

定期コースなら初回1,069円で購入できます。3回以上の継続が条件となりますが、紫外線対策サプリは継続して取り入れることが大切なため、まずは3ヶ月を目安に続けてみるのがおすすめです。

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ヘリオホワイト

価格	シートタイプ（24錠/12日分）：2,592円 ボトルタイプ（60錠/30日分）：5,832円
内容量	24粒・60錠（1日2粒目安）
品質	・国内のGMP認定工場で製造
主な成分	ファーンブロック、ハトムギエキス、ビタミンB6、ビタミンB2など

ヘリオホワイトは、ロート製薬が販売している美容サポートサプリメントです。ドラッグストアなどで手軽に購入しやすく、「市販で買える飲む日焼け止めの定番アイテム」として知られています。飲む紫外線対策サプリのなかでも知名度が高く、初めて試す方にも選ばれている商品です。

注目成分は、世界各国で利用されているシダ植物由来の美容成分「ファーンブロック」です。ヘリオホワイトにはファーンブロックを240mg配合しているほか、ハトムギエキスやビタミンB6、ビタミンB2などの美容サポート成分もバランスよく配合されています。

ヘリオホワイトは1日2粒が目安です。直径約1cmのタブレットタイプで飲みやすく、持ち運びに便利なシートタイプ（24錠）と大容量のボトルタイプ（60錠）の2種類があります。ファーンブロック配合のサプリを試してみたい人や手軽に始めてみたい方におすすめのサプリです。

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アスタリフトホワイトシールド

価格	通常価格：4,320円
内容量	60粒（約1ヶ月分）
品質	・国内のGMP認定工場で製造 ・機能性表示食品
主な成分	アスタキサンチン、ナイアシン、リコピン、コラーゲン、ビタミンなど

アスタリフトホワイトシールドは、富士フイルムが販売する機能性表示食品です。機能性関与成分であるアスタキサンチンを配合しており、紫外線対策と肌のうるおいケアを同時にサポートできるのが特徴です。

アスタキサンチンには、抗酸化作用により紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能と、肌のうるおいを守り、健やかな肌を維持する機能が報告されています。さらに、ナイアシンやコラーゲン、ビタミンC、赤ワインポリフェノールなどの美容サポート成分も配合。

アスタリフトホワイトシールドはドラッグストアや通販サイトで購入しやすく、まずは試してみたい方向けに7日分のトライアルキットも用意されています。紫外線による乾燥対策と美容ケアをまとめて行いたい方は検討してみるとよいでしょう。

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サンシェルター　インナーホワイトプロテクション

価格	通常価格：6,480円
内容量	120粒（約30日分）
品質	・国内のGMP認定工場で製造 ・機能性表示食品
主な成分	リコピン、ベータカロテン、ロダンテノンBなど

サンシェルター インナー ホワイトプロテクションは、化粧品ブランド「コスメデコルテ」が販売する機能性表示食品です。紫外線対策だけでなく、美容ケアも重視したい方から注目を集めています。

機能性関与成分として、リコピン・β-カロテン・ロダンテノンBを配合。リコピンには、紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能が報告されています。さらに、21種類の美容サポート成分を配合しており、毎日のインナーケアをサポートしてくれるのも特徴です。

サプリメントは1日4粒が目安ですが、小粒でつるんとした形状のため飲みやすい設計となっています。価格は1ヶ月分で6,480円とやや高めですが、3種類の機能性関与成分に加え、豊富な美容成分をまとめて摂取できることを考えると、試してみる価値はありそうです。紫外線対策と美容ケアを両立したい方におすすめのサプリメントといえるでしょう。

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飲む日焼け止めサプリのデメリット

手軽に日焼け対策ができると注目を集めている日焼け止めサプリですが、メリットだけでなくデメリットも存在します。デメリットを理解した上で、サプリの使用を検討するといいでしょう。

まず、飲む日焼け止めサプリは塗る日焼け止めの代わりになるものではありません。紫外線対策をサポートするためのアイテムであり、サプリだけで十分な紫外線対策ができるわけではないため、日焼け止めクリームや帽子、日傘などとの併用が推奨されます。

また、毎日継続して取り入れることが前提となるため、外出しない日も含めて継続的なコストがかかります。まずは、日焼け止めクリームや日傘などの紫外線対策を基本としながら、無理なく続けられる価格帯の商品から試してみるとよいでしょう。

飲む日焼け止めサプリには海外製の商品も多く、配合成分によっては体質に合わない場合があります。また、アスタキサンチンのようにエビ、カニなどの甲殻類に由来する成分や、海外製のシダ植物・ハーブ由来の成分は食物アレルギーを引き起こすリスクがあります。

配合成分や価格、続けやすさなどを総合的に比較したうえで、自分に合った商品を選びましょう。

飲む日焼け止めサプリに関するよくあるQ&A

飲む日焼け止めサプリのよくある質問をまとめてみました。

Q．何歳から日焼け止めサプリを服用していいですか？

飲む日焼け止めサプリは、基本的に成人を対象として開発されている商品がほとんどです。そのため、子どもの摂取は推奨されていない場合が多く、錠剤タイプの商品が中心となっています。

子どもの紫外線対策は、サプリに頼るのではなく、「直射日光を避ける」「肌の露出をできるだけ控える」「日焼け止めクリームを塗る」といった基本的な対策を心がけましょう。

Q．日焼け止めサプリを飲むと副作用はありますか？

飲む日焼け止めサプリは医薬品ではなく、食品に分類される商品がほとんどです。そのため、医薬品のような副作用は一般的に想定されていません。

ただし、配合されている成分によっては、体質に合わなかったり、アレルギー反応が起こったりする可能性があります。特に、甲殻類由来の成分や植物エキス、ハーブ類などが配合されている商品は注意が必要です。

また、成分や含有量が明記されていない商品には注意しましょう。購入前に必ず原材料や成分表示を確認し、服用後に体調の変化や違和感を覚えた場合は使用を中止して、必要に応じて医療機関へ相談してください。

Q．妊娠中や授乳中でも日焼け止めサプリは使えますか？

妊娠中や授乳中は、ホルモンバランスの変化によって肌が敏感になりやすく、紫外線の影響を受けやすいです。特に妊娠中はメラニンの生成が活発になるため、シミやそばかすが気になる方も多く、普段以上に紫外線対策は徹底したいところ。

しかし、飲む日焼け止めサプリは妊娠中や授乳中の使用を推奨していない商品も少なくありません。また、配合成分によっては体質に合わない可能性もあります。妊娠中や授乳中の方は自己判断で使用せず、どうしても服用したい場合は、事前にかかりつけの医師へ相談するようにしましょう。

Q．冬でも日焼け止めサプリの服用は必要ですか？

紫外線は夏に最も強くなりますが、春先から徐々に増え始め、秋や冬でも完全になくなるわけではありません。そのため、紫外線対策は季節や天候を問わず意識することが大切です。

特に、肌の奥深くまで届くUVAは一年を通して降り注いでおり、天候の影響も受けにくいとされています。そのため、夏だけでなく冬も日焼け止めや日傘などの紫外線対策を継続しましょう。

飲む日焼け止めサプリを取り入れる場合も、紫外線が気になる季節だけでなく、毎日の習慣として継続して利用するのがおすすめです。

飲む日焼け止めまとめ

春先は例年よりも早い時期から気温が上昇し、真夏は猛暑日が続くことも珍しくありません。こうした気候の変化もあり、以前にも増して紫外線対策への関心が高まっており、飲む日焼け止めサプリを取り入れる方も増えています。

紫外線はシミやそばかすの原因となるだけでなく、乾燥などの肌トラブルにもつながるため、早めの対策を心がけることが大切です。

最近ではドラッグストアやネット通販などでも手軽に購入できるようになりました。飲む日焼け止めサプリには、紫外線対策をサポートする成分だけでなく、美容成分やブルーライト対策に着目した成分が配合されている商品もあります。しかし、配合成分や品質は商品によって異なるため、成分表示や販売元をしっかり確認して選ぶようにしましょう。

ただし、最も重要なのは、飲む日焼け止めが塗る日焼け止めの代わりになるものではないということ。日焼け止めクリームや日傘、ラッシュガード、帽子などと併用しながら、総合的な紫外線対策を行うことが大切です。