夕方になると足のむくみが酷い…冬になると足の先が冷えてゆっくりと眠れない、という悩みを持っている人が多いのではないでしょうか。むくみや冷えを解消するためには適度な運動や生活習慣を整えたりするのも効果的ですが、身体の内側からケアする方法もあります。

この記事では、むくみや冷えが気になる方におすすめの成分・栄養素を解説し、それらを含んでいるおすすめサプリメントを紹介しています。むくみや冷え性の悩みを少しずつでも改善したい人は、ぜひ参考にしてみてください。

過剰な水分が皮下組織に溜まると、むくみが起きる

まずは、「むくみ」ができてしまう原因から簡単に解説していきます。

そもそもむくみとは？

「人の体の約60%は水分」というのは聞いたことがある人も多いと思います。体内にある水分の2/3は細胞内液であり、残りの1/3が細胞外液です。細胞の中に含まれている水分が細胞内液、血液や細胞間を満たしている水分が細胞外液となります。

こういった水分には、細胞へ栄養を送る機能や老廃物を体外へ除去するための役割があります。この水分バランスが保っていれば問題ありませんが、何かしらの理由でバランスが崩れ、細胞間に異常な量の水が溜まることで、むくみ（浮腫）として現れるのです。

むくみができる原因

むくみができてしまう原因は一つではありません。その人の生活習慣によって原因が変わってくるのです。その中でも、以下のような原因で起こりやすいです。

①塩分・アルコールの過剰摂取

現代人で起こりがちなのが、塩分の過剰摂取です。人間の体には塩分濃度を一定に保つ機能があり、もし塩分を摂りすぎると塩分濃度を薄めようと働き始めます。塩分濃度を薄めるためには、体内に水分を溜め込まなくてはいけません。

その他にも、アルコールの摂取もむくみの原因になることもあります。アルコールによって血中アルコール濃度が高くなってしまうと、血管が拡張して血管から水分が漏れ始めてしまうのです。こういった食事や飲み物もむくみの原因になります。

②栄養素の不足

タンパク質・ビタミン類・ミネラル類の不足もむくみの原因となります。とくにカリウム、カルシウム、ビタミンB1ですね。タンパク質は体内で「アルブミン」という水分を引き付ける成分になるのですが、アルブミンが少ないと水分が溜まりやすくなってしまいます。

③体の冷え

原因は1つではありませんが、血行不良によって「冷え」が起こる場合もあります。冷えが広範囲に広がると、足の先まで血液が循環しなくなります。とくに足首の冷えはふくらはぎの筋肉を硬直させる原因となり、ポンプとしての役割が果たせなくなるのです。このように、体の冷えはむくみの原因となります。

④女性特有の原因

女性は男性よりもむくみやすいと言われています。筋肉量が少ないため足がむくみやすい、生理時などでホルモンバランスが崩れる、デスクワークが多い、体が冷えやすいなどむくみやすい環境が揃っているのです。

⑤その他一過性のむくみの原因

上記の他にも、ずっと同じ姿勢で生活している、運動不足、睡眠不足、ストレスなどむくみの原因となる事象は多くあります。

むくみや冷え性におすすめの成分

むくみや冷え性解消におすすめの成分には以下のものがあります。

カリウムは塩分を排出する役割がある

カリウムとは、身体を健康的に保つために必要なミネラルのことです。水分の保持、細胞の浸透圧の調整、ナトリウムを体外へ排出する補助などの作用があります。そのため、むくみだけでなく生活習慣病や高血圧のリスク低減に重要な役割を担っているのです。

カリウムを多く含んでいる食品

野菜類(ドライトマト/切り干し大根/アボカド/ほうれん草/モロヘイヤ/ブロッコリーなど)
果実類(ドライバナナ/ドライマンゴー/干し柿/メロンなど)
海藻類(昆布/乾燥わかめ/ひじき/あおさなど)

ピペリンは冷え・むくみが気になる方に注目の成分

ピペリンとは、コショウやヒハツなどの果実に含まれている辛味成分のことです。動物に対して強い抵抗を与えるアルカロイドの一種ともされています。コショウにもさまざま種類がありますが、ピペリンが最も多く含まれているのは黒コショウの6～9%です。

そんなピペリンは、血管を広げることで血流機能を改善する機能が報告されています。毛細血管の血流が良くなることによって手足の冷えの改善をサポートします。また、冷えによる血流低下が改善されることで、むくみ軽減にも期待できます。

ピペリンを多く含んでいる食品

コショウ(黒コショウ/白コショウなど)・ヒハツなど

ビタミンB2・B6は水分代謝を活発にする

ビタミンB群は、脂質や糖質の代謝を促進し、体内の水分バランスを整える作用があります。ビタミンB2は新陳代謝を活発化し、血行を改善させることで余分な水分の排出をサポートしたり、ビタミンB6はホルモンバランスの乱れによるむくみ対策に期待できます。

そのため、ビタミンB群を積極的に摂取することで、血行やホルモンバランスが整い、むくみケアを行うことができるのです。

ビタミンB2・ビタミンB6を多く含んでいる食品

ビタミンB2：卵・レバー・まいたけ・納豆・鮭など
ビタミンB6：玄米・かつお・まぐろ・にんにくなど

クエン酸は余分な水分・塩分の排出をサポート

クエン酸のイメージとしては「疲労回復」だと思いますが、むくみ解消にも期待できます。クエン酸は血管を拡張し、血行を改善する働きがあるため、体内に滞った血液やリンパ液の流れを改善することでむくみを解消します。

また、利尿作用もあるため、むくみの原因となる余分な水分や塩分の排出をサポートします。

クエン酸はレモンやグレープフルーツのような柑橘類、いちご、キウイ、梅干し、お酢など酸っぱい食材に多く含まれていますので、1日3～4回に分けてこまめに摂取するのが効果的です。

むくみ体質の人におすすめのサプリメント12選

むくみ改善に役立つサプリメントは多く販売されていますが、多すぎてどれがいいのか分かりにくいですよね。価格の安さ、必要な成分、評判の良さ、国内生産という基準をもとに、むくみや冷えを改善したい人におすすめのサプリメントを紹介していきます。

カルカラ

価格	単品価格：5,832円 定期コース：初回980円（1袋）、2回目以降8,992円（2袋） ※2回目以降は隔月2袋ずつお届け
主な配合成分	ヒハツ由来ピペリン類 ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
内容量	60粒
1日の摂取量	2粒
製品区分	機能性表示食品

カルカラは、むくみや冷え症に悩む女性に向けて開発された機能性表示食品のサプリメントです。配合されている注目成分は、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンとヒハツ由来ピペリン類です。

ヒハツ由来ピペリン類は、冷えによって低下した末梢血流を改善する機能が報告されており、手足の冷えやむくみの軽減をサポートします。また、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪の消費を助ける機能が報告されているため、冷えやむくみ対策をしながら体型ケアも行えるのは嬉しいですよね。

製造はGMP認定工場で行われており、品質管理体制にも配慮。価格は、通常購入よりも定期購入のほうが割引価格で購入できるため、継続を考えている方には定期コースがおすすめです。30日間の全額返金保証が付いているため、初めてサプリメントを試す方でも始めやすいでしょう。

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するるのおめぐ実

価格	通常価格：3,348円（＋送料300円） 1ヶ月1袋お届けコース：初回980円、2回目以降2,763円（＋送料300円）
主な配合成分	赤ぶどう葉 八丈島産明日葉 とうもろこしのひげ(コーンシルク) 植物性乳酸菌など…
内容量	1袋62粒
1日の摂取量	2粒
製品区分	健康食品

するるのおめぐ実は、朝や夕方の気になるむくみに対して内側からサポートする健康食品で、累計110万袋を突破している人気のサプリメントです。植物由来の成分がメインとなっていますので、安心して取り込むことができるのがメリットと言えるでしょう。

注目成分は、カリウムが豊富なとうもろこしのひげ、体の流れをスムーズにするポリフェノールが豊富な赤ぶどう葉、余分なものの排出をサポートする明日葉の3つです。さらに乳酸菌も配合することで腸内環境が整い、体の内側からキレイをサポートします。

料金は、1袋の単品購入と定期コースによって異なります。現在、定期コースで契約することで初回をお試し価格で利用することができます。1袋コースであれば980円ですので、まずは定期コースから始めてみるのをおすすめしたいです。

安全性は確保されていますが、飲んでいて「自分の身体には合わないな…」と感じる人も出てくると思います。するるのおめぐ実は、そんな人が利用できる30日間の返金保証制度があります。初回料金のみですが、返金保証があるのは安心感がありますね(※条件あり)。

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スラレグ

価格	定期コース：初回1,480円、2回目以降4,299円 通常購入(1袋)：5,780円
主な配合成分	ヒハツ由来ピペリン類 茶カテキン メリロート ビタミンB群など…
内容量	27g(300mg×90粒)
1日の摂取量	3粒
製品区分	機能性表示食品

スラレグは、むくみや手足の冷えが気になる方に向けて開発されたサプリメントで、「ヒハツ由来ピペリン類と茶カテキン」を組み合わせた機能性表示食品として届出されている点が特徴です。ヒハツ由来ピペリン類は冷えにより低下した末梢血流を改善する機能が報告されている成分として届出されています。

また、植物由来のポリフェノール「茶カテキン」も配合されており、お腹まわりの脂肪を低下させる効果にも期待できるため、脂肪、体重、BMIなど体型管理を意識している方にも選ばれています。その他、ビタミンB群やメリロート、塩化カリウム、ビタミンEがぎゅっと凝縮されており、不足しがちな栄養素を手軽に補うことができます。

原材料の品質が高いことはもちろんのこと、GMP基準に基づいた品質管理体制のもと製造されているなど安全面も徹底しています。

スラレグの料金は定期コースと通常購入で異なっていますが、長期間飲みたいのであれば定期コースの方が圧倒的にお得に。定期コースの初回は1袋1,480円で試せますし、2回目以降も1袋当たり3,580円(38%OFF)です。一度定期コースを辞めても再開できるのも便利ですね。

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キセキのヒハツ

価格	1袋：1,980円 2袋セット：3,560円 3袋セット：5,080円 4袋セット：6,590円 6袋セット：9,580円
主な配合成分	ヒハツ抽出物 微結晶セルロース ステアリン酸Ca 微粒二酸化ケイ素
内容量	1袋15ｇ(60粒)
1日の摂取量	2粒
製品区分	機能性表示食品

キセキのヒハツは、シリーズ累計で1万個の売上を記録した人気のサプリメントです。キセキのヒハツを飲み始めて「スッキリ感を実感した」という口コミもよく見られました。

独自技術によってヒハツをエキス化して抽出しているため、有効成分であるピペリン類の品質も非常に高いです。手の冷え、足のむくみにしっかりと働くという臨床試験データがあるのは、購入者視点としても信頼感がありますね。

キセキのヒハツは、富山県のGMP認定工場で製造されています。厳しい品質基準をクリアしていますので、安全性に関しては非常に高いと言えるでしょう。甘味料、香料、着色料、保存料などの添加物は一切配合していない無添加品質のため、どんな人でも飲みやすくなっています。

料金はセットで購入した方がお得になっています。飲み始めてすぐに効果が出るわけではありませんので、おすすめは3袋以上のセット購入です。もし余裕があれば、6袋セットを購入して半年間飲み続けるのも良いでしょう。

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むくMix-ZERO

価格	1袋：820円 3ヶ月分：2,200円 【定期購入】 1回目価格：1,980円 2回目価格：1,740円 4回目価格：1,600円
主な配合成分	クランベリー粉末：100mg L-シトルリン：50mg M-褐藻抽出物(アクティブファイバー)：50mg メリロートエキス末：0.25mg
内容量	30カプセル
1日の摂取量	1～2カプセル
製品区分	健康食品

むくMix-ZEROにはクランベリー粉末やL-シトルリン、メリロートエキス末などが配合されており、体内の水分と塩分のバランスを調整してくれます。むくみの改善だけでなく、冷え性対策にはナギイカダエキスやメリロートエキスが効果的です。

植物由来の成分にこだわっているのも、むくMix-ZEROの特徴です。ナトリウムやビタミンC、マグネシウム、カリウムなどがバランス良く配合されています。むくみ改善と同時に、体内から健康維持したい人にもおすすめできるサプリメントです。

口コミでは、「コスパが良い」と評価が多かったです。料金を確認してみると、1袋でも820円と安めのサプリメントとなっています。3ヶ月分セットで買えば2,200円とさらにお得になりますが、もし長く続けたいのであれば定期購入がおすすめです。

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カリウムの力

価格	1袋：1,700円
主な配合成分	カリウム ブドウ種子エキス末/塩化カリウム 粉末セルロース デキストリン ステアリン酸Caなど…
内容量	86.4g (320mg×270粒)
1日の摂取量	9粒
製品区分	栄養機能食品

カリウムの力は、モンドセレクションで5年連続（2021-2025）金賞を受賞しているカリウムサプリメントです。カリウムだけでなく不足しがちなビタミンBも補える点から、栄養管理士も推奨しています。

カリウムの力に配合されている塩化カリウムは1日目安の9粒に1,125mgが配合されています。配合量が多いため必ず1日9粒飲む必要はなく、目的やその日の体調に合わせて減らしていけるのも特徴です。1日5粒でも875mg摂取できます。

その他にも、ポリフェノールが豊富な赤ブドウ種子エキスや3種類のビタミンBも含まれているため栄養機能食品として飲んでいくこともできます。むくみや冷えだけでなく、健康維持も一緒に行いたい人におすすめのサプリメントと言えるでしょう。1袋1,700円と続けやすい価格帯なのも嬉しいポイントですね。

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ヒハツ＆ギャバの恵み

価格	通常価格：6,980円 定期コース：初回2,980円、2回目以降4,980円
主な配合成分	ヒハツ由来ピペリン類：120μg GABA：100mg 植物抽出エキス末 還元麦芽糖水飴 有機田七人参粉末など…
内容量	1袋60粒
1日の摂取量	2粒
製品区分	機能性表示食品

ヒハツ＆ギャバの恵みには、1日の摂取推奨量であるヒハツ由来ピペリン類120μgとGABA100mgが配合されたサプリメントです。足のむくみの解消だけでなく、血流量を上昇させるため手足の冷えの改善にも期待することができるのです。臨床実験の結果も公表されているのもポジティブな気持ちで飲んでいくことができるでしょう。

他のサプリメントとの大きな違いは、非たんぱく性アミノ酸であるギャバ(GABA)が配合されている点です。GABAはストレス軽減効果や睡眠の質向上効果などに期待でき、健康維持や他の成分を効率良く吸収しやすい環境を整えてくれます。

ヒハツ＆ギャバの恵みは、厚生労働大臣が認めた国内のGMP認定工場にて製造されています。厳しい検査をクリアしたもののみ発売されますので、安心して飲み続けることができます。さらに、添加物を一切使っていないのも安心ポイントです。

通常価格は6,980円と、他のサプリメントと比較すると高めに設定されています。しかし、定期コースで申し込むことで初回は2,980円、2回目以降は4,980円で購入することが可能です。定期コース初回解約以外であれば、いつ解約しても違約金などは発生しません。

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プリマ

価格	通常注文：1,980円 定期おトク便：1,881円
主な配合成分	赤ブドウ葉 とうもろこしのひげ(コーンシルク) カリウム しょうが麹など…
内容量	90粒
1日の摂取量	3粒
製品区分	機能性表示食品

プリマに含まれている成分は、ポリフェノールが豊富な赤ブドウ葉、カリウムの宝庫と言われているコーンシルク（とうもろこしのひげ）、食物繊維やビタミン類が豊富な八丈島産明日葉などが含まれています。ダイエット成分としても注目されているメリロートも配合されているのも特徴です。

冷え性対策としては、「しょうが麹」を追加しています。しょうがを麹菌で発酵させることで、通常よりもショウガオールの含有量を2倍にすることに成功しています。その他にも、ビタミンAやビタミンE、ナイアシン、葉酸など現代人に不足しがちな成分が配合されているのです。

安全性が高いのもプリマの強みです。配合されている成分は天然から採取されたものだけとなっていますし、製造は日本国内のISO9001取得工場のみとなっています。徹底した品質管理が行われていますので、初めて飲む人でも安心です。

購入は楽天市場やYahoo!ショッピングなどのWEBサイトから購入できます。通常料金は1,980円、Amazonでの購入なら定期おトク便利用で通常料金の5%OFFの1,881円で注文することができます。もし他の商品3種類以上と一緒に購入する場合は、定期おトク便だと10%OFFになるので検討してみることをおすすめします。

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DHC メリロートPlus

価格	通常購入：1,188円 定期購入：891円
主な配合成分	メリロートエキス末：200mg エクストラバージンオリーブオイル：298mg ジャワティーエキス末：20mg イチョウ葉エキス末：20mgなど…
内容量	1袋27.3g(60粒)
1日の摂取量	2粒
製品区分	健康食品

DHCメリロートPlusは、売上総数2,500万個以上を突破した従来品メリロートに、めぐり成分としてコーンシルクエキスが新配合されたサプリメントです。DHCという大手企業が販売しているという安全性・信頼性の高さだけでなく、数々のランキングに入選した実績もあることから購入しやすいと口コミでも評判でした。

配合されている成分は、メリロートやコーンシルクをはじめとした5種の植物由来成分です。メリロートエキス末は67.5mg、コーンシルクエキス末は100mg配合されていますので、むくみ改善に期待することができます。さらに、メリロートPlusはダイエット効果にも期待できることが分かっており、スタイル維持も同時に期待することができるでしょう。

DHCメリロートPlusは、単品購入でも1,188円と購入しやすい価格設定なのもおすすめポイントです。セット購入すれば1袋あたりの料金も安くなりますし、長期的に飲みたい人は定期購入でお得に購入できます。ただし、税込3,780円以上の購入でないと送料が180円or500円かかることには注意です。

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クラシエ 当帰芍薬散

価格	96錠（8日分）：1,969円 240錠（20日分）：3,960円
主な配合成分	トウキ末：409mg センキュウ末：409mg シャクヤク末：546mg ブクリョウ末：546mg ソウジュツ末：546mgなど…
内容量	96錠
1日の摂取量	成人(15才以上)：4錠×毎食後3回 15才未満7才以上：3錠×毎食後3回 7才未満5才以上：2錠×毎食後3回
製品区分	第2類医薬品

当帰芍薬散は、漢方の古典といわれる中国の医書「金匱要略（キンキヨウリャク）」の婦人妊娠病、婦人雑病に収載されている薬方で、第2類医薬品に指定されている医薬品です。さまざまな成分が配合されており、むくみや冷えだけでなく、月経不順や月経痛、立ちくらみ、肩こり、頭痛などの改善にも期待することができます。

他のサプリメントとの大きな違いは、1日の摂取回数が多いという点です。成人であれば4錠を毎食後に飲むため、1日で12錠が目安となっています。そのため、途中から飲み忘れてしまうこともありますので、それを防ぐための工夫も必要になるでしょう。ちなみに5歳未満は服用できません。

料金は、1袋96粒入りで1,969円となっています。年齢によっても異なりますが、成人であれば1袋8日分です。まずは8日分で試してみて継続できそうであれば、大容量240粒入り(約20日分)の購入をおすすめします。

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カリウム生活

価格	単品購入：1,590円 定期おとく便：1,510円
主な配合成分	塩化カリウム：1,200mg ザクロエキス(ポリフェノール・アントシアニン) 赤ブドウエキス(ポリフェノール・アントシアニン) ビタミンB群など…
内容量	300粒入り
1日の摂取量	10粒
製品区分	栄養機能食品

カリウム生活には、1日の摂取量10粒にカリウムが1,200mgと豊富な量が配合されています。その他にも赤ブドウエキスやザクロエキスなども配合されており、ビタミンB群も栄養機能食品として表示可能な基準値まで含んでいます。これにより、足のむくみ改善をサポートしてくれるのです。

それに加えて、近年注目されているスーパーフード「アサイー」が配合されています。このように、むくみや冷えに対して効果的な成分が含まれているのはもちろんのこと、GMP認定工場にて製造されているため安全性や品質の高さにも注目です。

単品購入と定期便による購入で料金は若干異なります。単品であれば1,590円、定期おとく便であれば5%OFFの1,510円で購入可能です。そこまで大きな差はありませんので、購入忘れを防ぎたい人は定期おとく便を選ぶと良いでしょう。

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ピュアラボ　カリウムサプリ

価格	メーカー希望小売価格：2,980円 価格：1,680円(楽天)
主な配合成分	カリウム ビタミンB1/B2/B6 生姜 ハトムギ クエン酸など…
内容量	86.4g【320mg×270粒】
1日の摂取量	9粒が目安
製品区分	栄養機能食品

ピュアラボのカリウムサプリ最大の特徴は、圧倒的なカリウム含有量です。1日分の目安で1,170mgも摂取することが可能となっています。その他にもハトムギや生姜、ブドウ種子エキスなどカリウムと相乗効果のある成分が7種類も配合されているのです。

1日の目安摂取量が9粒と多く感じるかもしれませんが、1粒1粒は小さいので問題なく飲んでいくことはできます。国内GMP認定工場で製造されているため、品質管理・衛生管理も問題ありません。初めてむくみサプリを飲むという人でも安心です。

料金は、メーカー希望小売価格だと2,980円ですが、楽天であれば1袋1,680円で購入することができます。さらに、購入後にレビューを投稿することによって300円OFFクーポンを貰うことも可能です。2回目以降の購入で利用できますので、飲み始めたらレビュー投稿してみましょう。

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むくみサプリに関するよくある質問

最後に、むくみサプリに関するよくある質問をQ＆Aという形で解説していきます。

Q．妊娠・授乳中に飲んでも大丈夫？

飲んではいけないと公表している商品はあまりありませんが、むくみサプリは妊娠・授乳中の方向けに作られた商品ではないため、服用したい場合は必ず主治医に相談してください。

身体も心もデリケートな時期ですので、安易に自己判断しないようにしましょう。

Q．むくみサプリに痩せる効果ってある？

むくみサプリで脂肪が燃焼するような効果はありませんので、むくみサプリで痩せるといったことはありません。ただ、むくみが消えることで痩せたように見えるということは十分にあり得ることでしょう。

サプリメントを摂取しながら適度な運動や食事制限をすることをおすすめします。

Q．なにか副作用はある？

基本的に過剰摂取しなければ副作用はほぼないとされていますが、副作用のような症状が出た場合は、医師に相談するようにしてください。把握しておきたい成分は以下の2つです。

・メリロート
医薬品としてのメリロートと比較すると、むくみサプリの方が芳香性物質クマリンの配合量が多いケースが見受けられます。そのため、過剰摂取してしまうと肝障害などの副作用が発症することもあるため注意が必要です。

・カリウム
普通の食事であれば過剰摂取することはほとんどありません。しかし、サプリになるとついつい飲み過ぎてしまう人がいます。カリウムサプリの場合、腎臓疾患を持っている人が過剰摂取してしまうと副作用が発症してしまうケースもあります。もし医師からカリウムの摂取を制限されている場合などは、自己判断で飲まないようにしましょう。

Q．水分はあんまり摂取しない方が良い？

むくみは余分な水分が身体に貯まってしまうことで発生してしまうと解説しました。そのため、「水分を多く摂取しなければむくみにならないのでは？」と感じた人もいると思います。確かに、水分の飲み過ぎはむくみの原因になってしまうケースは多いです。

例えば、夜寝る前に大量の水分を摂取してしまうと次の日の朝に足がパンパンにむくんでしまうことがあります。これはまさに余分な水分を摂り過ぎた上に、身体が活動しなくなる就寝前というタイミングが合致してむくんでしまったケースです。

しかし、実は「水分を摂らないのもむくみの原因」となってしまいます。なぜなら、人間の体というのは体内の水分が少なくなると溜め込もうと働きかけるからです。つまり、水分が体外に排出されずむくみの原因となってしまうのです。

そのため、重要なのは「適度な水分補給をする」ということです。1日の水分摂取量の目安は約1.5Lとされています。コップ1杯(200mL)であれば、おおよそ7～8杯といったところでしょうか。これを1日かけてゆっくりと飲んでいくことが重要です。

まとめ

今回の記事をまとめると以下のようになります。

• むくみができる原因はいくつも存在する
• とくに注目されているのがカリウムとピペリン類
• 効果を実感するには最低でも3ヶ月は続けてみるのがおすすめ
• セット購入、定期購入を利用するのがおすすめ

むくみ対策サプリメントでむくみや冷えの改善にも期待できますが、あくまで補助的な役回りとなっています。そのため、飲みながらも軽い運動をする、一定の姿勢を続けないなど自分でも予防する必要があるのです。

効果を実感する時期は個人差がありますが、最低3ヶ月は続けることを推奨します。そのため、できるだけセット購入や定期購入などコスパの良い方法を活用していきましょう。