パソコンやスマホを使うのが日常となっている現代人にとって、眼の疲れや眼精疲労というのは切っても切れない悩みです。ルテインは目の疲れや眼精疲労の方に注目の成分で、気になる方も多いのではないでしょうか。

この記事では、ルテインがどんな成分なのか、サプリで摂取することでどのような効果に期待できるのかを分かりやすくまとめています。おすすめのルテインサプリも紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

目の悩みに有効な成分はルテイン

ルテインとは、動植物や微生物などに含まれている黄色や赤色を示す色素成分「カロテノイド」の1種のことです。カロテノイドはさらにカロテン系とキサントフィル系に分けることができます。

ルテインはキサントフィル系の方に分類され、卵黄や緑黄色野菜などに多く含まれています。強い抗酸化作用を持っているのも特徴の一つ。
難しい解説はこれくらいにしておいて、効果について触れていきますね。

ルテインに期待できる効果・効能

ルテインには以下のような効果・効能があると報告されています。

①ブルーライトから目を守る

スマートフォンやパソコンに使用されているディスプレイには、ブルーライトと呼ばれる光が多く含まれています。紫外線に似たようなエネルギーを持っており、水晶体や角膜などに吸収されず網膜まで到達する光でもあります。

そのため、スマートフォンやパソコンを長時間利用していると網膜へダメージが蓄積していって目の疲れやかすみにつながってしまうのです。しかし、ルテインにはブルーライトを吸収する作用がありますので、網膜へのダメージを減らす働きに期待できます。

②加齢性黄斑変性症のリスク低減

老化することでさまざまな目の病気を発症しますが、近年増加傾向にあるのが「加齢性黄斑変性症(AMD：age-related macular degeneration)」です。加齢だけでなく、光による酸化ストレスで黄斑が変性して視力が低下する病気ですが、ルテインを摂取することでリスクが低減することが研究で分かっています。
参考文献：日本眼科学会

③白内障のリスク低減

水晶体が白く濁ってしまい、ものがボヤけたりかすんで見える病気のことです。白く濁る原因の一つが「活性酸素」と言われていますが、ルテインには高い抗酸化作用があるため、白内障のリスクを低減できるとされています。
参考文献：日本白内障学会誌

④コントラスト感度の改善

コントラスト感度とは、目に写るモノの微妙な濃淡の違いや図形の輪郭のちょっとした違いを認識する能力のことです。コントラスト感度が下がれば下がるほど、目に写るモノの認識が曖昧になっていきます。

ルテインには、このコントラスト感度を改善する効果に期待できるとされています。

ルテインが多く含まれている食べ物

ルテインは体内で作ることができないため、食べ物やサプリで補う必要があります。基本的には野菜や果物に多く含まれており、例えば以下のような食材です。

食材	含有量(100gあたり)
ケール	約22.0mg
シソ(赤)	約14.25mg
モロヘイヤ	約13.6mg
ヨモギ	約11.26mg
パセリ	約10.01mg
小松菜	約7.60mg
ほうれん草	約4.50mg

こうやって見ると、なかなか食べる機会の少ない食材ばかりです。食卓に並ぶことの方が珍しいと言えるでしょう。

最も多く含まれているのはケールであり、青汁によく含まれている成分です。青汁も今はとても飲みやすくなっていますが、やはり食材から積極的に摂取するのは難しい感じですね。

野菜じゃなくて果物はどうだろう…と思われるかもしれませんが、果物に含まれているルテイン量は非常に少ないです。一番多い乾燥プルーンでも100gに約0.472mgしか含まれていませんので、1日に必要なルテイン6～10mgを摂取するのは難しいと言えます。

アスタキサンチン、ゼアキサンチンなどもおすすめ

ルテインの他にも、アスタキサンチンとゼアキサンチンの摂取もおすすめです。

アスタキサンチン

アスタキサンチンとは、鮭などの赤色の色素のことです。ルテインと同様に抗酸化作用を持っていますが、ルテインよりも細部まで入り込めるのが特徴です。とくに目の周りは血管や器官の幅が狭くなっているため栄養が届きにくくなっています。

アスタキサンチンであれば、こういった狭い部分まで入り込めるため眼精疲労の改善効果に期待できるのです。

ゼアキサンチン

ゼアキサンチンとは、ルテインと同じ黄斑に存在している成分です。ルテインと同じ種類の原子、同じ数を持っていて分子式も同じですが、構造は違います。そのためルテインの「異性体」と呼ばれていますが、同じく抗酸化作用を持っているのが特徴です。

ルテインと同時に摂取することで、黄斑に発生した活性酸素の除去、ダメージ緩和、ブルーライトの吸収効果に期待できます。ただ、黄斑の健康維持に関して、ゼアキサンチンに注目した研究もあります。

ルテイン配合のサプリ10社を比較

ここでは、ルテインが配合されているサプリ10社を表にて簡単に比較してみました。

料金に関しては定期配送で記載していますが、初回限定価格などお得な情報に関しては後述の「ルテイン配合のおすすめアイケアサプリ」の項目で解説しています。

商品名	価格	ルテイン配合量	その他成分	商品区分
めなり極	3,980円/1ヵ月分 （定期配送時）	12mg	ビルベリーエキス ゼアキサンチン アスタキサンチン など…	機能性表示食品
めぐみのルテイン30	2,332円/1ヵ月分 （定期配送時）	30mg	ゼアキサンチン GABA など…	機能性表示食品
Eyepa	4,298円/1ヵ月分 （定期配送時）	16mg	ビルベリー ゼアキサンチン アスタキサンチン など…	健康食品
ロートV5アクトビジョン	4,860円/1ヵ月分 （定期配送時）	10mg	ゼアキサンチン：2mg など…	機能性表示食品
メラックスeye	1,944円/1ヵ月分 （定期配送時）	25mg	鉄：0.0117mg カリウム：0.0751mg ビタミンK：0.02μg	機能性表示食品
えんきん	1,944円/1ヵ月分 （定期配送時）	10mg	アスタキサンチン：6mg ゼアキサンチン：2mg など…	機能性表示食品
ルテイン60	1,332円/1ヵ月分 （定期配送時）	60mg(2粒)	ゼアキサンチン：3mg(2粒) アスタキサンチン ビタミンB群 など…	機能性表示食品
あい楽	2,220円/1ヵ月分 （定期配送時）	未公表	アスタキサンチン：9mg(3粒) アントシアニン など…	機能性表示食品
DHCルテイン	910円/1ヵ月分 （定期配送時）	16mg	ビタミンE ：13.4mg カシスエキス末：20mg(アントシアニン35％) など…	機能性表示食品
め・まもーる	1,555円/1ヵ月分 （定期配送時）	15mg	ビルベリー果実抽出物 深海鮫生肝油 など…	機能性表示食品

ルテインは10mg程度が目安

ルテインサプリを摂取する場合、ルテインの配合量が気になると思います。配合量が多ければ多いほど効果的！と感じるかもしれません。しかし、実際は少なすぎても多すぎてもいけないのです。目安量を守って継続することが大切です。

参考として、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（栄養所要量）の策定に関する基礎的研究」によると、1日あたり35mgまでであればルテインを摂取しても問題ないとされています。

しかし、1日に35mg摂取する必要はありません。ルテインの1日の目安摂取量は6～10mgです。目に疾患がある人は、10～20mgの摂取を推奨されるケースもあります。ルテインサプリであれば、10mg摂取することは容易ですね。

もしルテイン配合量が同じくらいのサプリで悩んでいるのであれば、どちらが続けられる価格帯であるかを考えてみましょう。最低でも3ヶ月飲み続けることを念頭に置いて、予算内に収まる方を選ぶのがおすすめです。

ルテイン配合のおすすめアイケアサプリ

ここからは、ルテインが配合されているおすすめアイケアサプリを紹介していきます。

めなり極

価格	通常価格：6,560円 定期コース(初回限定)：1,480円 定期コース(2回目以降)：3,980円
主な成分	ルテイン：12mg ビルベリーエキス ゼアキサンチン アスタキサンチン など…
内容量	25.80g(430mg×60粒)
1日あたりの摂取量	2粒
送料	無料

めなり極は、累計販売実績200万袋を突破した人気の高いルテインサプリです。ルテインはもちろんのこと、アントシアニンが豊富に含まれているビルベリー、ルテインと相性の良いゼアキサンチンやアスタキサンチンも配合されており、日常的に酷使しがちな目のコンディション維持をサポートします。

ビルベリー由来アントシアニンにはスマートフォンやパソコンなどの使用による目のピント調節力の低下を軽減し、目の疲労感を緩和する機能が報告されています。また、採用しているビルベリーは一般的な栽培種ブルーベリーと比較してアントシアニン含有量が高いのも特徴です。

料金は通常価格だと4,299円ですが、定期コースは初回のみ980円という料金で試すことが可能です。2回目以降も3,219円と通常価格よりもコスパが良いので、もし長期的に飲む予定であれば最初から定期コースで契約するのをおすすめします。

さらに、めなり極では返品返金保証が付いています。初めてめなり極を購入した人限定で、商品到着後30日間であれば返品・返金を受け取ることが可能です。「もし身体に合わなかったらどうしよう…」と不安を感じている人も気軽に申し込むことができます。

公式オンラインストアへ

めぐみのルテイン30

価格	通常価格：4,212円 定期購入：初回972円、2回目以降2,332円
主な成分	ルテイン：30mg ゼアキサンチン：2mg GABA：28mg など…
内容量	1袋30粒
1日あたりの摂取量	1粒
送料	無料

めぐみのルテイン30は、健康食品づくりに50年以上の実績を持つ株式会社AFCと、日本予防医学研究所の共同開発によって誕生したアイケアサプリメントです。天然マリーゴールドから抽出したフリー体ルテインを採用しており、1粒あたり30mgの高純度ルテインを配合しているのが特徴です。

その他、ゼアキサンチンに加え、一時的なストレスや疲労感の軽減機能が報告されているGABAなど、日々のコンディション維持をサポートする成分もバランス良く配合されています。機能性表示食品として届出されており、黄斑色素密度の増加によるブルーライトなどの光ストレスの軽減や、コントラスト感度の改善により、目の調子を整える機能があることが報告されているため、スマホやパソコン仕事で目に疲れを感じている方や、ぼやけ・かすみが気になる方におすすめしたアイケアサプリです。

価格は定期便を利用することで、なんと初回972円で1ヶ月分を試すことができます。2回目以降も通常価格の44％OFFで継続でき、コストを抑えながら続けやすいのも強みです。3ヶ月ごとの自動お届けとなるため注文忘れの心配もなく、休止・解約にも対応していますので、アイケアサプリが初めての方でも安心して購入できるでしょう。

公式オンラインストアへ

Eyepa（アイ―パ）

価格	毎月お届けコース：初回4,298円、2回目以降4,980円
主な成分	ルテイン：16mg ビルベリー：264mg アスタキサンチン：3.2mg メグスリノキ：2.0mg ゼアキサンチン：16mg など…
内容量	15ｇ（250mg×60粒）
1日あたりの摂取量	2粒を目安
送料	無料

Eyepa（アイーパ）は、スマホやパソコンを長時間使用する現代人のアイケア習慣をサポートすることを目的に開発されたオールインワンタイプのサプリメントです。眼科医監修のもとで原料選定や配合バランスよく検討し、マリーゴールド由来のルテイン16mgを中心に、ビルベリーやアスタキサンチン、ゼアキサンチンなど眼の健康を守る10種類以上の成分が配合されています。

また、体内に効率良く吸収させるために、ルテインをリポソーム化している点もEyepaの特徴です。国内のGMP基準に準拠した工場で製造されており、食品添加物も使用されていないため、品質重視で選びたい方にも取り入れやすいサプリメントです。

サポート成分が豊富に配合されていることもあり、アイケアサプリの中ではやや高めの設定ですが、毎月お届け定期コースを利用すれば4,298円～と単品購入よりも安く購入できます。

公式オンラインストアへ

ロートV5アクトビジョン

価格	通常価格：5,400円 定期購入：初回2,700円、2回目以降4,860円
主な成分	ルテイン：10mg ゼアキサンチン：2mg など…
内容量	62粒(2ヶ月分)
1日あたりの摂取量	1粒
送料	無料

ロートV5アクトビジョンは、創業から100年以上の歴史を誇るロート製薬から発売されているルテインサプリです。シリーズ累計販売数1,500万個を突破するなど、新規ユーザーからリピーターまで高い人気を誇っていることが分かります。

ルテインは1日に摂取したい10mgが1粒に凝縮されています。その他にもゼアキサンチンが2mg配合されており、さまざまな角度から目の環境をサポートします。実は、配合割合ルテイン5に対してゼアキサンチン1が黄金比とされており、そこにこだわった製造をしているのです。

使用されているルテインも、マリーゴールドから抽出されたフリー体100%となっています。原料・製法にこだわった厳選されたルテインだからこそ効果に期待できるのです。1日1粒という飲みやすさも、続けるモチベーションにつながると口コミでも評価されていました。

価格は単品購入で2ヶ月分5,400円と、効果には期待できるものの他のルテインサプリと比較すると少し高めではあります。そのため、定期購入の利用がおすすめ。初回は2ヶ月分が半額、2回目以降は10%OFFの4,860円でロートV5アクトビジョンを継続することができます。

公式オンラインストアへ

メラックスeye

価格	通常価格：2,160円 らくらく定期便(1袋)：2,052円 らくらく定期便（3袋）：5,848円（1袋あたり1,950円） 3パックまとめ買い：6,156円（1袋あたり2,052円）
主な成分	ルテイン：25mg 鉄：0.0117mg カリウム：0.0751mg ビタミンK：0.02μg など…
内容量	1袋30粒
1日あたりの摂取量	1粒
送料	330円

メラックスeyeは、1粒にルテインが25mgも配合されています。これは他のルテインサプリと比較しても配合量が多いです。1日1粒が目安なので飲み忘れもほとんどありませんし、お年寄りでも粒も小さいため飲みやすくなっています。

安心して飲めるように、メラックスeyeは徹底した品質管理と安全管理のもとで製造されています。FSSCやISOの認証だけでなく、GMP認定工場としても認められているのです。もし何か分からないことや不安なことがあったとしても、スタッフが即時対応してくれるので安心感もあります。

料金は通常価格が2,160円となっていますが、もし長期間飲み続けるのであれば「らくらく定期便」での契約をおすすめします。購入忘れもありませんし、3袋で契約すれば約10%OFFの価格で購入することが可能です。継続回数の縛りもないため、いつでも休止できるのも嬉しいポイントでしょう。

ルテイン配合量は多いですが、やはり効果には個人差があります。もし飲んでみたけど効果を実感できなかった場合でも、メラックスeyeでは90日間の返金保証が付いています。返送料はかかりますが、商品代金は返ってくるので安心です。

公式オンラインストアへ

えんきん

価格	通常価格(1袋)：2,160円 定期便(1袋)：1,944円 定期便(3袋)：5,480円
主な成分	ルテイン：10mg アスタキサンチン：6mg ゼアキサンチン：2mg など…
内容量	30粒
1日あたりの摂取量	1粒
送料	定期便：無料 単品購入：360円

えんきんは目の機能性食品として認められ、これまでに累計販売個数3,000万個以上も売り上げています。

ルテイン配合量は10mgと、1日に摂取すべき量をしっかりとクリア。さらに、ルテインと相性の良いアスタキサンチンとゼアキサンチンもバランス良く配合されているのです。そのため、目の疲労感を軽減したり、ぼやけの緩和、手元のピンと調整力など目の健康を守るためのサポートに期待できます。

料金は単品価格だと1袋2,160円ですが、定期便や3袋・6袋のまとめ買いを利用することで、1袋あたり2,000円以下のお得な価格で購入できます。また、通常360円かかる送料も定期便なら無料です。返品・交換を無制限で保証してくれるのも、えんきんのおすすめポイントです。

公式オンラインストアへ

ルテイン60＋メグスリノ木

価格	単品：1,480円 定期購入：1,332円
主な成分	ルテイン：60mg(2粒) ゼアキサンチン：3mg(2粒) メグスリノキ：2mg など…
内容量	31.2g(340mg×60粒)
1日あたりの摂取量	2粒
送料	550円

ルテイン60＋メグスリノ木は、ワダカルシウム製薬株式会社が販売するルテインサプリです。その特徴として挙げられるのが、配合されているルテイン量です。1日の目安量2粒で60mgを摂取することができ、フリー体のルテインを使用しているため、身体への吸収率も非常に優秀です。

それに加えて、黄斑変性症の予防に最適なゼアキサンチンも1日の目安量で3mg摂取することができます。その他にも、伝統的に利用されてきた植物でクリアな毎日をサポートする成分メグスリノ木も配合されています。

購入は単品購入か定期便を選ぶことができ、定期便で購入した方が1袋あたりの料金は安くなります。ただし、どちらの購入方法でも送料550円がかかります。5,000円以上で送料無料となりますので、4袋以上のまとめ買いがおすすめです。

楽天市場の販売ページへ

あい楽

価格	通常価格：5,200円 ハッキリ実感コース（定期便）：初回1,800円、2回目以降3,800円
主な成分	アスタキサンチン：9mg(3粒) ルテイン アントシアニン ポリフェノール など…
内容量	60粒
1日あたりの摂取量	2～3粒
送料	定期便：初回300円、2回目以降は送料無料

あい楽は、アスタキサンチンシリーズ累計販売数250万袋を達成している大人気サプリメントです。利用者が多いだけでなく、現役薬剤師もあい楽を推奨しているのは初めて購入する人にとっても安心する情報と言えます。

あい楽の特徴は、臨床試験済成分「アスタキサンチン」を高配合している点です。1日2～3粒でアスタキサンチン最大9mgを摂取することができ、さらにアスタキサンチンと相性の良い成分もバランス良く配合されています。ルテインが多く含まれているマリーゴールド、アントシアニン豊富なビルベリー、健康オイルのMCTオイルなど目だけでなく全体的な健康にも良い影響を与えてくれるでしょう。

購入方法は、単品購入と定期便（ハッキリ実感コース）の2種類があります。ハッキリ実感コースであれば、初回は半額以下の1,800円（＋送料300円）で試すことができ、2回目以降も通常価格の26%OFF（送料無料）で購入できます。定期回数の縛りは一切ないため、いつでも休止・解約が可能。そのため、個人的にはハッキリ実感コースでの契約をおすすめします。

公式オンラインストアへ

DHCルテイン

価格	通常購入：1,215円 定期購入：910円
主な成分	ルテイン：16mg ビタミンE ：13.4mg カシスエキス末：20mg(アントシアニン35％) メグスリノキエキス末：20mg など…
内容量	9.6g［1粒重量320mg（1粒内容量200mg）×30粒］
1日あたりの摂取量	1粒
送料	3,780円以上購入で無料 メール便：全国一律180円 宅配便：全国一律500円

DHCルテインサプリには、1粒にルテインが16mg配合されています。その他、サポート成分としてカシスエキス末やメグスリノキエキス末、クチナシエキス末も配合されているため、パソコンやスマホを長時間使用する方やクリアを目指す方におすすめのサプリです。

口コミでも「モノをくっきりと見ることができるようになった」や「ボヤけてた視界がクリアになった」など、ルテインサプリの効果を実感している人が多かったです。1粒で1日に必要なルテイン量を摂取することができますし、ソフトカプセルとなっているため飲みやすいのも嬉しいポイント。どのタイミングでも1日1回飲めば良いので、飲み忘れることも少ないです。

価格は通常購入と定期購入の2種類で異なります。通常購入は1,215円となっていますが、定期購入であれば25%OFFの910円で購入することが可能です。DHCぶっとび定期便を利用すれば、毎月・2ヶ月に1回・3ヶ月に1回など自分の都合に合わせた配送スケジュールで受け取ることもできます。

公式オンラインストアへ

め・まもーる

価格	通常価格：1,900円 定期コース：初回980円、2回目以降1,710円
主な成分	ルテイン：15mg ビルベリー果実抽出物 深海鮫生肝油 ビタミンB群 など…
内容量	20.46g[1粒の重量330mg（内容量200mg）×62粒]
1日あたりの摂取量	2粒
送料	100円

め・まもーるは、モンドセレクションにて2年連続最高金賞を獲得したサプリメントです。効果に期待できるだけでなく、GMP認定工場にて徹底した品質管理と衛生管理のもと製造されているため、安心して飲むことができるのも高評価の理由となっています。

め・まもーるに配合されているルテインは、独自製法で抽出した「人に適したフリータイプ」のルテインとなっています。そのため、体内に入るとそのまま吸収されるタイプです。飲むだけで効率良く補えるのは嬉しいポイントでしょう。ルテインの吸収率を助けるために、鮫肝油とアントシアニンの組み合わせで製法されている点にも注目です。

価格は通常価格1,900円となっており、定期コースで契約することで1ヶ月1,710円で購入することができます。今だと初回のみ980円で試せるだけでなく、マルチビタミンサプリメント1袋30粒入りが特典で付いてくるため非常にお得です。

公式オンラインストアへ

ルテインサプリに関するよくある質問

最後に、ルテインサプリに関するよくある質問をQ＆Aという形で解説していきます。

Q．ルテインを摂りすぎるとどうなる？

ルテインの過剰摂取による影響としては、天然ルテインか合成ルテインかで変わります。天然ルテインであれば、過剰摂取しても副作用が出る確率は極めて低いですが、合成ルテインであればさまざまな副作用が出る可能性があります。

ただし、副作用とは少し違いますが「柑皮症(かんぴしょう)」になる可能性があります。柑皮症とは、カロテノイドの一種であるカロテンを多く摂取することで手のひらなどが黄色く変色する症状のことです。ミカンを食べ過ぎて手のひらが黄色くなった経験をした人も多いと思います。

実は、ルテインも大量に体に取り込むと柑皮症を発症することがあるのです。ただ、余程の過剰摂取をしない限り発症する可能性は低いです。時間が経てば変色も治りますが、もし過剰摂取もしていないのに柑皮症が発症した場合や、治るまでに時間がかかる人は肝機能低下や高脂血症が疑われます。

Q．ルテインの副作用はある？

天然ルテインなのか、それとも合成ルテインなのかによって異なります。

・天然ルテイン
植物に含まれている天然成分由来のルテインであれば、体内への吸収もスムーズに行われるため副作用の心配はほぼありません。今までルテインについてさまざまな研究が行われてきましたが、副作用が発生したという結果は出ていないのです。

ルテインサプリであれば、マリーゴールドを原料としているものがおすすめです。

・合成ルテイン
主に石油から生成される化学合成されたルテインで、天然ルテインと比べて吸収率が低く、複数の副作用が報告されています。副作用としては、嘔吐や胸焼け、皮膚の黄変などを引き起こす可能性があります。

値段が極端に安いルテインサプリですと、この合成ルテインで製造されている可能性があるため注意です。

Q．フリー体やエステル体って何？

ルテインのことを調べると「フリー体ルテイン」や「エステル体ルテイン」という表記がされている場合があります。簡単に言うと、フリー体は何も混ざっていない純粋なルテインのことであり、エステル体はルテインの他に脂肪酸が付いているもののことを指します。

例えば、ケールやモロヘイヤなど食べ物から摂取できるルテインはエステル体です。このエステル体のルテインを抽出してできるのがフリー体のルテインであり、多くのルテインサプリに使われています。ちなみに、脂肪酸は悪いものではありません。体を動かすために必要なエネルギーですので、むしろ良いものです。

純粋なルテインのためフリー体の方が良さそうに思えますが、吸収率や残存率に関してはエステル体ルテインの方が高いというデータが出ているのです。ここで重要なのは、フリー体のルテインを使っているサプリに「吸収率を高めてくれる成分が一緒に配合されているか」をチェックすることでしょう。

Q．ルテインサプリはいつ飲めばいい？

他のサプリと同様に、「〇〇に飲まないといけない！」というものは決まっていません。用法用量さえ守ればいつ飲んでも大丈夫です。しかし、1回2回飲んだだけで劇的な効果が出るわけではありません。

大事なのは続けることです。まずは3ヶ月を目安に飲み続けてみましょう。できるだけ同じタイミングで飲めるように、カレンダーに記入しておく、洗面台の歯ブラシの隣に置いておく、ベッドの横に置いておくなど工夫してみると良いでしょう。

もし効果の感じやすさを重視したいのであれば、「食後」がおすすめです。食後は消化・吸収しやすい環境になっているため、ルテインサプリに配合されている成分を効率良く得ることができます。夕食後にまとめて飲んでも良いですし、3食に分けて飲んでも問題ありません。

Q．妊娠中・授乳中でもルテインサプリは飲んで大丈夫？

ルテインサプリを販売しているメーカーの多くが、妊娠中・授乳中の摂取を控えるように促しています。

胎児に悪影響を及ぼす成分が入っているという訳ではなく、そもそも妊産婦さんを対象にした商品ではないため、安全性の検証と確認が不十分であると思われます。
授乳中の方を含め、ルテインサプリは控えるようにした方が良いでしょう。

Q．子供もルテインサプリは飲んでもいい？

ルテインは小松菜やほうれん草などにも含まれていますので、子供が摂取すること自体はまったく問題ありません。

しかし、大人用のルテインサプリとして開発されているものが大半なので、子供に服用させる場合は、子供用のルテインサプリの購入をおすすめします。

まとめ

今回の記事をまとめると以下のようになります。

• ルテインはブルーライトのダメージから目を守る働きがある
• アスタキサンチン、ゼアキサンチンとも相性が良い
• 食品からも摂取することはできるが、サプリメントの方が効率良い
• おすすめは天然ルテインを使用したサプリメント
• 重篤な副作用はないが、飲みすぎには注意が必要

ルテインはブルーライトから網膜を保護する働きや、白内障の予防に期待できるとされています。サプリメントであれば飲むだけで1日に必要なルテイン量を摂取することができますから、手軽さでいえば一番でしょう。

ただし、ルテインを多く摂取したからといって効果が上がるわけではありません。副作用などのリスクを抑えるためにも、メーカーが推奨している目安以上は飲まないように注意しましょう。