「妊活～妊娠中にかけて葉酸を意識して取りましょう」と産婦人科でアドバイスをもらった方も多いのではないでしょうか。葉酸は赤ちゃんの発育を支える栄養素として知られていますが、毎日の食生活の中で必要量を満たすのは意外と難しいものです。

この記事では、そろそろ妊活を始めたいと思っている方や、妊娠が分かったばかりで、健康な赤ちゃんを産むために葉酸を摂取したいという方のために、葉酸の効果や厚生労働省が定めた基準値の葉酸を効率的に摂取できる葉酸サプリの選び方を解説しています。

妊活～妊娠中に葉酸摂取が推奨される理由

まずは、なぜ妊活～妊娠中という期間に葉酸の摂取が推奨されているのかを簡単に解説していきます。最も大きな理由としては、葉酸を摂取することによって、胎児の先天性異常のリスクを減らす役割があるからです。

神経管閉鎖障害になるリスクを減らす

神経管閉鎖障害とは、神経管の一部が塞がらないことで脳や脊髄が正常に機能しない障害のことです。先天性の異常とされており、葉酸を適切な量摂取することで約40～70％低減できるという研究結果が報告されています。
参考：一般社団法人日本小児神経外科学会

神経管閉鎖障害は以下の2つに分けられます。

①二分脊椎症
神経管の下部が塞がらないことで起こるのが「二分脊椎症」です。日本における神経管閉鎖障害の中でも多くを占めるとされており、1999年～2003年の間で行われた調査結果によると、出生1万人あたり5.12人の割合で報告されています。

主な症状としては、歩行や運動機能への影響のほか、排尿・排便機能、知的障害などです。二分脊椎症は先天性の形成異常で、症状の程度や気づかれる時期には個人差があります。

妊娠前～妊娠中に適切な量の葉酸を摂取することで二分脊椎症の発症リスクが低減することが国内外の研究において報告されており、厚生労働省でも受胎前後の葉酸摂取が推奨されています。ただし、葉酸摂取のみで発症を完全に防げるわけではなく、さまざまな要因が関与すると考えられています。

②無脳症
無脳症とは、神経管の上部が正常に閉鎖されないことで、脳が十分に形成されない先天性の疾患です。胎児期に発生する重篤な異常のひとつとされており、出生後の生存が極めて難しいケースが多いと報告されています。

そのため、無脳症が流産や死産の原因となってしまうことがあります。「葉酸が足りてない＝無脳症になる」というわけではなく、無脳症の原因はさまざまです。葉酸の摂取のみで発症を完全に防げるものではありませんが、バランスの取れた栄養管理が重要とされています。

口蓋裂・口唇裂になるリスクを減らす

口蓋裂(こうがいれつ)とは、口の中の天井部分(口蓋)が生まれつき裂けている病気です。また、口唇裂(こうしんれつ)は、上唇の一部が裂けたように見える状態を指します。どちらも先天性の形成異常で、単独で現れる場合もあれば、合併しているケースもあります。

発症割合としては、およそ500人に1人程度と報告されていますが、発生要因は遺伝的要因や環境要因など複数が関与すると考えられており、葉酸不足がすべての原因というわけではありません。中には原因不明で発症してしまうことがあります。葉酸摂取のみで発症を防げるものではありませんが、バランスの取れた栄養管理が重要とされています。

厚生労働省はサプリで400μgの葉酸摂取を推奨している

厚生労働省では、葉酸の推奨摂取量に関して以下のように示しています。

	食事性葉酸	合成葉酸
18歳以上	240μg	–
妊娠計画中・妊娠の可能性あり	240μg	400μg
妊娠初期	240μg	400μg
妊娠中期・後期	480μg	–
授乳期	340μg	–

厚生労働省が発表した「厚生労働省.日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、まず18歳以上の女性は240μgの葉酸の摂取を推奨されています。そして、妊娠計画中や妊娠の可能性がある、女性妊娠初期の女性は、さらに追加で400μgの葉酸摂取が推奨されています。

この中でも最も重要な時期と言えるのが、「神経管閉鎖障害」が発症するリスクを抑えられる「妊娠前～妊娠初期」の期間です。この時期に限り、食事性葉酸と合成葉酸(サプリなど)を同時に摂取することを厚生労働省が以下のように推奨しています。

受胎前後に葉酸のサプリメントを投与することによって神経管閉鎖障害のリスクが低減することは数多くの介入試験で明らかにされている。
引用：厚生労働省

神経管閉鎖障害を予防するためには、通常の食事に加えて、サプリメントや食品中に強化される葉酸として 400μg/日摂取することが望まれると日本人の食事摂取基準で示されています
引用：厚生労働省

さらに、日本だけでなくアメリカの食品栄養委員会(FNB)でも、葉酸400μgを毎日摂取することが望ましいと発表しています。

以上のように、葉酸の摂取量は時期によって異なります。不足・過剰のいずれも避け、目安量を守ることが大切です。サプリであれば不足しがちな栄養素を手軽に補うことができます。体質や体調によって合わない場合もあるため、目安量を守り、心配があれば医師に相談しましょう。

どれくらいの食事で必要量の葉酸が摂取できる？

妊活中～妊娠初期は、葉酸を食事から240μg、加えてサプリで400μgを摂取することが推奨されていますが、実はかなり意識しないと足りないことが多いです。

葉酸が多く含まれる食品(一例)

• ほうれん草：110μg/100g
• ブロッコリー：120μg/100g
• 枝豆：260μg/100g
• いちご：90μg/100g
• 牛レバー：1000μg/100g
• 豚レバー：810μg/100g
• 鶏レバー：1300μg/100g
• 焼き海苔：1900μg/100g

例えば、ほうれん草だけで240μgの葉酸を摂取しようとすると、1束分のほうれん草を食べる必要があります。一方で枝豆であれば100g食べるだけで260μg摂取することが可能です。このように、バランスさえ気を付ければ食事からでも葉酸は十分に摂取できます。

レバーは葉酸以外にもビタミンAが豊富で鉄分も多く含んでいるため、貧血気味になりやすい妊娠中などには摂取したい食材とも言えるでしょう。

一つの注意点としては、葉酸は水溶性ビタミンの一種です。そのため熱に弱く、長時間加熱することによって成分が大幅に減少してしまいます。

葉酸を食品から効率よく摂取したい場合、野菜や果実であれば生のままがおすすめです。炒めたり茹でるなどの過程がある場合は、できるだけ短時間で調理するようにしましょう。

実際に推奨されている量を摂取できている人は少ない

推奨されている摂取量が分かったとしても、実際に自分がその量を摂取できているのか分からない人の方が多いでしょう。葉酸サプリであれば葉酸の含有量が記載されているため間違えることはありませんが、食事性葉酸となると足りていないことの方が実は多いのです。

厚生労働省の「令和6年 国民健康・栄養調査」によると、非妊娠時の女性の葉酸摂取量は以下のようになっています。

年齢別食事性葉酸摂取量(女性)

年齢	摂取量
15歳～19歳	221μg
20歳～29歳	219μg
30歳～39歳	213μg
40歳～49歳	235μg

このように、250μgにも達していないのです。これは葉酸が多く含まれている緑黄色野菜の摂取量が少ないのに加えて、炒めたり茹でるという料理が多いという理由もあるとされています。

そのため、自分が思っている以上に葉酸が摂取できていない可能性があると理解して摂取することが必要です。

安全な葉酸サプリを選ぶためのポイント

では、実際に葉酸サプリを購入するにあたってどのようなポイントに注目すべきなのか解説していきます。

厚生労働省が推奨している400μgの葉酸を摂取できるか

まずは、厚生労働省が推奨している量の葉酸が配合されているかです。サプリからは1日400μgの葉酸を摂取するのが望ましいとされていますので、まずは葉酸含有量に注目してみましょう。注意点としては、サプリメントによって1粒あたりの葉酸含有量が違うというところです。

商品の説明書や袋に「葉酸400μg」と書かれていたとして、それが1粒に含まれているのか、それとも2粒～4粒飲んで400μgなのかを理解しておかないといけません。勘違いしたままだと、葉酸を過剰摂取したり少ないまま飲み続けることになるからです。

化学合成添加物が無添加であるか

できるだけ化学合成添加物が含まれていない「無添加」のサプリを選ぶようにしましょう。添加物が悪いというわけではありませんが、葉酸サプリは毎日摂取するものです。だからこそ、身体のことを考えて着色料や人工甘味料、保存料を使ってないサプリの方が良いと言えるでしょう。

ビタミンB12も配合されているかどうか

葉酸サプリは葉酸さえたくさん含まれていれば良いと思われがちですが、効果的に摂取するためには他の成分にも注目すべきです。その中でもとくにビタミンB12に注目してみましょう。

葉酸を摂取することで細胞分裂を促進させることができますが、ビタミンB12を同時に摂取すると核酸のコピーを効率よく進めていくことができます。

ビタミンB12の効果を簡単に解説

ビタミンB12と葉酸が一緒に働くことで、胎児の細胞分裂が正常に行われていきます。細胞分裂が正常に行われるということは、染色体異常が起こりにくい状態で核酸のコピーを正確に行えるということです。それが結果的に健康的な胎児が作られることにつながります。

さらに、ビタミンB12は母体に対しても影響を及ぼします。葉酸とビタミンB12はお互いに助け合いながら血液の生成に関わっています。そのため、どちらかが極端に多くなってしまったり、逆に不足してしまうと特定の病気の発見が遅くなってしまう危険性があるのです。

カルシウムと鉄分もあれば嬉しい

妊活・妊娠中に推奨されている明確な量などはありませんが、カルシウムは赤ちゃんの歯や骨の発育に関わる栄養素のひとつとされています。葉酸と同様に日常の食事だけでは不足しやすい傾向があるため、カルシウムが含まれている葉酸サプリを選ぶのも選択肢の1つです。

また、妊娠中は鉄分も意識しておきたい栄養素です。妊娠すると血液量が増加し、胎児の発育や胎盤の形成にも鉄が使われることから、非妊娠時より多くの鉄が必要とされる時期とされています。さらに、妊娠中は鉄欠乏性貧血が起こりやすい傾向もあるため、葉酸とあわせて鉄分を含むサプリメントも検討してみるとよいでしょう。

安心できる品質・製造元かどうか

葉酸サプリは身体に入れるものですので、安全性や品質の高さにはこだわっていく必要があります。まずは、製造しているのが「GMPが認定している工場なのか」という点に注目してみましょう。GMPとは、厚生労働省が策定している製造基準のことで、高い信頼性があります。

そのサプリに入っている成分の元となっている原材料についても確認してみましょう。原産国・原産地はどこなのか、入荷から生産、出荷までの工程を提示しているサプリを積極的に選んでみましょう。できるだけ無添加のものを選ぶのもおすすめです。

上記のものに加えて、日本サプリメント協会が定めている安心安全マークの有無も重要です。その他にも残留農薬検査や放射性物質検査などさまざまな検査があり、多くの検査にクリアしていればしているほど安全性や品質の高さは保証されていると言えるでしょう。

飲みやすさ・形状で選ぶ

サプリの飲みやすさは意外と重要な要素です。主に錠剤、カプセル、タブレット、顆粒(粉末)の4種類がありますが、人によっては「カプセルを飲むのが苦手」や「顆粒は飲むとむせるから嫌い」ということがあります。これではせっかく買っても長続きしません。

同じ錠剤、カプセルでも大きさや形状は異なります。そのため、まずは自分がどのタイプが飲みやすくて長続きしそうなのかを考え、それを踏まえて選択してみましょう。錠剤タイプは水に溶かす必要もなく持ち運びもしやすいためおすすめです。

サプリが薬っぽくて苦手な人は、タブレット型の葉酸サプリを選択してみるのもおすすめです。味が付いているタイプであればラムネ感覚で摂取できます。ただし、飲みやすいことが飲みすぎに繋がってしまう危険性もあるため注意しましょう。

コスパの確認も重要

コスパについても考えていく必要があります。なぜなら、葉酸サプリは妊活中～妊娠初期まで摂取することを推奨されているだけでなく、授乳期間まで摂取することが推奨されているからです。毎月の出費で葉酸サプリにあてられる料金をしっかりと算出しなくてはいけません。

毎月葉酸サプリに出せる金額は5,000円しかないのに、効果は高いからといって無理して1袋6,000円の葉酸サプリを選んでは負担が大きくなってしまいます。これでは長続きするのが難しいですし、途中でサプリを変更するのもあまりおすすめできません。

まずは、自分が葉酸サプリのどこを重要視しているのかをまとめ、その条件を満たしているサプリを書き出します。その中から予算内に収まっているものを厳選してみましょう。割引やキャンペーン、送料などもしっかりとチェックすることを忘れてはいけません。

葉酸サプリのおすすめランキング16選

ここからは、数ある葉酸サプリの中からおすすめをランキング形式で16種類紹介していきます。効果を優先するのか、コスパを優先するのか、安全性を優先するのかなど、自分に合った葉酸サプリを見つけるための参考になれば幸いです。

mitas（ミタス）

価格	通常価格：5,940円 定期便コース：4,298円(2回目以降：5,378円)
葉酸配合量	1日4粒で400μg(モノグルタミン酸型)
内容量	30日分(120粒)
品質の安全性	・健康補助食品 GMPの認定工場で生産 ・安心安全マーク ・天然無添加100％
その他の成分	鉄分：5mg カルシウム：50mg ビタミンB1：1.4mg ビタミンB2：1.5mg ビタミンB6：0.6mg ビタミンB12：2.9μg ビタミンC：50mg 亜鉛：3mg DHA/EPA：4mgなど

ミタスは、ひよこクラブや妊活スタイルなどの定番雑誌にも掲載されるなど、複数のメディアで注目されている人気葉酸サプリです。1日4粒を目安に、厚生労働省が推奨している400μgを摂取できる設計となっており、葉酸とあわせて不足しがちな栄養素を手軽に補うことができます。

ミタスは世界各地から厳選された和漢素材を配合しているのが特徴で、和漢由来の成分が冷えなど体の内側から巡りをサポートします。また、鉄分やビタミン、ミネラルなど20種類以上の栄養素を補えるオールインワンサプリなのも嬉しいポイント。

妊活中・妊娠中・産後といったライフステージに合わせたシリーズ展開が用意されています。葉酸量はいずれも400㎍と変わりありませんが、妊活中は体の冷えや栄養バランスを意識した「ミタス」、妊娠中は鉄分やカルシウムなどの栄養補給を考えた「ママル」を選ぶと良いでしょう。

製造は国内のGMP認定工場で行われており、もちろん完全無添加なので安全性にも配慮されています。価格は定期便コースで初回4,298円(2回目以降：5,378円)と葉酸サプリの中ではやや高め価格帯ですが、葉酸サプリは数年間も飲み続けるものではありませんので、コスパは度外視して最高品質の良いものを選びたい！という方にミタスはおすすめです。

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ベルタ 葉酸サプリ

価格	通常1袋：5,980円 毎月お届けコース：初回1,980円(2回目以降：3,980円) 2ヶ月毎のお届けコース：初回5,460円(2回目以降：6,960円) 夫婦便（2袋）：初回3,980円(2回目以降：5,980円)
葉酸配合量	1日4粒で480μg
内容量	30日分(120粒)
品質の安全性	・健康補助食品 GMPの認定工場で生産 ・安心安全マーク取得
その他の成分	ビタミンB6：3.34mg ビタミンD：8.5μg ビタミンE：6.5mg カルシウム：264mg 鉄分：23.2mg 亜鉛：10mg 野菜：23種類 アミノ酸：20種類 など85種の成分を配合

ベルタ葉酸サプリは、全国の産婦人科で紹介されている人気の葉酸サプリです。葉酸サプリの中でも知名度が高く、口コミや評判で名前を見かけることが多いブランドです。

最大の特徴は、100%酵母葉酸という点でしょう。一般的な合成葉酸とは異なり、酵母に取り込まれた状態の葉酸であるため、体に取り入れやすい形にこだわっているのがポイントです。厚生労働省が推奨する葉酸量を満たしつつ、妊娠期に必要とされる栄養素をバランス良く配合しています。

葉酸以外にも、鉄分・カルシウム・アミノ酸など、妊娠前から授乳期までの栄養管理をサポートする成分がぎゅっと詰め込まれているのも魅力ひとつです。毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素を1日4粒で手軽に摂取できるのは嬉しいですよね。

その他にも美容成分も5種類含まれていますので、体調管理だけでなく妊娠時に起こりやすい肌トラブルなど美容面にも配慮されています。価格は葉酸サプリの中では標準的ですが、定期コースや返金保証制度が用意されているため、初めて葉酸サプリを試す方でも始めやすいでしょう。

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makana マカナ

価格	単品注文：6,580円 定期便コース1袋：3,980円(2回目以降：5,980円) 定期便コース2袋：7,460円(2回目以降：11,460円)
葉酸配合量	1日4粒で400μg(モノグルタミン酸型合成葉酸)
内容量	30日分(120粒)
品質の安全性	・健康補助食品 GMPの認定工場で生産 ・放射性物質検査済製品
その他の成分	ビタミンB1：2.9mg ビタミンB2：1.8mg ビタミンB6：2.5mg ビタミンB12：24.1μg ビタミンC：124.2mg 鉄：8.7mg 亜鉛：5.3mg など

マカナは、葉酸に加えて日本産マカを配合している点が特徴の葉酸サプリです。特許出願中の特別な日本産マカを配合しており、マカはビタミンやミネラル、アミノ酸などの豊富な栄養素を主成分とするスーパーフードです。妊活期に必要とされる栄養素をバランスよく補えるよう、8大妊活応援成分がまとめて配合されているのもポイントです。

また、マカは男女問わず栄養補給に活用されることがある成分のため、夫婦で一緒に取り入れやすいのも特徴です。保存料・着色料・香料などを使用しない無添加設計で製造されているため、妊娠中も安心して取り入れることができます。

製造は健康補助食品 GMPの認定工場で行われており、安全性や品質面にも配慮されています。料金は少し高めの価格設定なので、定期便コースを選択するのがおすすめです。購入者特典として、妊活の不安や疑問を解決するために妊活カウンセラーとの電話相談サービス、管理栄養士による妊活専用の食事＆栄養指導サービスが用意されています。

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mitete 葉酸サプリ

価格	単品注文：1,836円 3個セット：4,860円(1個あたり：1,620円)
葉酸配合量	1日4粒で480μg(モノグルタミン酸型合成葉酸)
内容量	30日分(120粒)
品質の安全性	・健康補助食品 GMPの認定工場で生産 ・栄養成分 試験合格報告書取得
その他の成分	カルシウム：200mg 鉄分：15mg ビタミンB1：1.3mg ビタミンB2：1.5mg ビタミンB6：1.3mg ビタミンB12：2.8μg ビタミンC：70mg ビタミンD：8.5μg マグネシウム：40mg 亜鉛：3mg クリスパタス菌：4億個 ナノ型乳酸菌nEF：50億個など

miteteの葉酸サプリは、コスパ良し・品質良し・飲みやすさ良し、と三拍子揃ったバランスの良い葉酸サプリで、累計940万個以上の販売実績を持つ人気シリーズです。リニューアルにより、モノグルタミン酸型葉酸は400μgから480μgへ増量され、さらに2種の乳酸菌（クリスパタス菌4億個、ナノ型乳酸菌nEF50億個）も新たに配合されています。

1日4粒を目安に、吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸480μgに加え、妊活中から授乳期間までに必要とされている栄養成分をバランス良く補うことができます。粒は直径8㎜の小粒タイプ、1粒1粒コーティングして味やニオイを抑えているなど飲みやすさも好評です。

製造は健康補助食品GMP認定工場で行われており、品質管理体制にも配慮されています。また、原料や製造工程において複数の品質検査を実施している点も安心です。

1ヶ月分のお試しとして1,836円で単品購入も可能ですが、3個セットであれば1個あたり1,620円とお得に購入できます。これだけの成分が配合されているのにこの価格は、十分すぎるくらいコスパが良いと言えます。しかも、送料は無料です。

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アロベビー葉酸サプリ

価格	単品購入：5,378円 定期便：1,058円(2回目以降：3,758円) 2袋セット購入(1袋無料プレゼントがあるため実質3袋)：10,756円
葉酸配合量	1日4粒で400μg
内容量	30日分(120粒)
品質の安全性	・GMP認定工場での生産 ・9つの無添加、放射線・水銀・農薬フリー
その他の成分	亜鉛：3.0mg 鉄分：15mg カルシウム：230mg ビタミンC：41mg など

アロベビー葉酸サプリは、2016年のAmazonランキング大賞受賞や、2019年モンドセレクション金賞受賞などの実績を持つ葉酸サプリです。口コミでも、飲みやすさや続けやすさに関する声が多く見られます。

人気の秘密は、妊娠期に必要な栄養素をまとめて補える設計でしょう。葉酸だけでなくビタミン・ミネラル類、鉄分、カルシウムなど母体と赤ちゃんどちらにも必要な成分が豊富に含まれています。さらに、DHAや乳酸菌も含まれており、栄養バランスを意識した設計となっています。

安全性にも高いこだわりを持っており、製造はGMP認定工場で行われています。その他にも「放射線・水銀・農薬フリー」を掲げていますし、添加物も不安がないもののみに厳選されています。無味無臭の小粒タイプのため、比較的どんな人でも飲みやすく工夫しているのも嬉しいですね。

アロベビー葉酸サプリは安全性が高く飲みやすさにもこだわっていますが、それでも万人に合うとは限りません。とくに妊娠中などはデリケートな時期であるため、普段以上に口に合わない可能性もあるでしょう。そんな場合でも、商品が届いてから15日以内であれば全額返金されるシステムがあるので安心です。

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メルミー葉酸サプリ

価格	単品購入：6,580円 定期便コース：2,980円(2回目以降：3,980円)
葉酸配合量	1日4粒で400μg(モノグルタミン酸型)
内容量	30日分(120粒)
品質の安全性	・健康補助食品GMPの認定
その他の成分	ビタミンB1：2.8mg ビタミンB2：2.3mg ビタミンB6：1.7mg ビタミンB12：12.8μg ビタミンC：100mg カルシウム：241mg マグネシウム：136mg 亜鉛：5.0mg など

メルミー葉酸サプリは、産婦人科医と管理栄養士によるW監修のもと開発された葉酸サプリです。妊娠期の栄養管理を考えて設計されており、専門家の視点が取り入れられている点が特徴のひとつです。

妊娠初期から授乳期までの栄養補給を見据えたオールインワン設計となっており、時期ごとにサプリを切り替える手間を減らしたい方にも取り入れやすいサプリでしょう。保存料や甘味料、増粘安定剤、発色剤のような添加物も一切使ってない無添加設計なのも安心ポイント。

モノグルタミン酸型葉酸も400μg配合されており、ビタミン・ミネラルも豊富に含まれています。管理栄養士が細部まで計算してバランスよく配合しており、厚生労働省の基準を満たした栄養機能食品として販売されています。

国内最高レベルを誇るGMP認定工場による製造ですし、放射能検査を含む複数の検査もクリアしています。料金は他の葉酸サプリと比較して高めになっていますがその分だけ効果や安全性は高く、定期便やセット購入であればお得に購入できますので、ぜひ検討してみてください。

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エレビット

価格	単品購入：4,500円 定期購入：4,050円
葉酸配合量	1日3粒で800μg
内容量	30日分(90粒)
品質の安全性	・健康補助食品　GMPの認定工場で生産
その他の成分	ビタミンB1：1.3mg ビタミンB2：1.5mg ビタミンB6：1.4mg ビタミンB12：2.8μg ナイアシン：12mg パントテン酸：5.0mg カルシウム：125mg マグネシウム：100mg 鉄：21.5mg 亜鉛：7.5mg など

エレビットは、製薬会社が展開する葉酸サプリブランドで、葉酸サプリ以外にも妊娠・妊活関連の商品を提供しています。安全性や信頼性も重視するのであれば、検討しやすい葉酸サプリといえるでしょう。

そんなエレビットの葉酸サプリの大きな特徴は、葉酸の配合量です。一般的な葉酸サプリが400～480μgであるのに対し、エレビットは1日目安量あたり800μgを配合しています。多く感じるかもしれませんが、厚生労働省が示している葉酸の耐容上限量（1,000μg／日）の範囲内で設計されています。

また、ビタミンB6やビタミンB12のような葉酸の働きを手助けしてくれる成分が含まれていますし、合計18種類(ビタミン12種・ミネラル6種)がバランス良く配合されているのも嬉しいポイントです。無料サンプルキャンペーンもしていますので、まずは1袋試してみるのも良いでしょう。

製造は健康食品GMPに準拠した環境で行われており、食品関連法令や自社基準に基づいた品質管理が実施されており、安全性の確保にも力を入れています。このように、安全性から信頼性、配合量や成分バランスまで全体的にレベルの高いおすすめ葉酸サプリです。

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ママルラ

価格	1袋単品購入：1,500円 1ヶ月毎の定期便：1,350円 3袋定期便：3,825円（1袋あたり1,275円）
葉酸配合量	1日4粒で480μg(モノグルタミン酸型葉酸)
内容量	30日分(120粒)
品質の安全性	・GMP認定工場
その他の成分	カルシウム：184mg ビタミンB1：0.5mg ビタミンC：43mg ビタミンD：3.0μg 鉄：8.0mg 亜鉛：2.7mg マグネシウム：106mg など…

FANCLの葉酸サプリ「MamaLula（ママルラ）」はモノグルタミン酸型葉酸で、葉酸の中でも生体利用率が約85%と高く、吸収率も高いため葉酸を効率よく摂取していくことができます。葉酸配合量も480μgなので、推奨量を満たしているのも安心できるポイントです。

それに加えて、鉄分やビタミン、ミネラル、乳酸菌など妊娠前から授乳期にかけて摂取しておきたい栄養素が配合されています。食事だけでは不足しがちな栄養素をまとめて補いやすい設計となっています。

料金面に関しては、単品購入でも1,500円と安い部類に入りますが、3袋定期コースならさらにコスパが良く、3,825円（1袋あたり1,275円）で葉酸サプリを購入することができます。

安全性に関しても力を入れています。有害ミネラル検査、微生物検査、アレルギー検査など数多くの検査をクリアしたもののみ配合されているのです。合成着色料や香料、保存料といったものも一切使用していないので、そういった点が気になる人も安心と言えるでしょう。

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ベルタ ベルタプレリズム

価格	通常1袋：6,980円＋送料660円 毎月お届け便：初回1,980円（2回目以降：4,480円） お得にお届け便：5,960円（2回目以降：7,960円）
葉酸配合量	1日3粒で400μg
内容量	30日分(90粒)
品質の安全性	・健康補助食品 GMPの認定工場で生産
その他の成分	ビタミンA：302μg ビタミンB6：1.5mg ビタミンB12：2.4μg 日本産マカ：33mg 超吸収型イソフラボン：10mg ビタミン類：29種 アミノ酸：18種 など

同じメーカーであるベルタ葉酸サプリも妊活中に摂取することができますが、より妊活向けに作られているのがベルタプレリズムです。酵母葉酸100%という点は同じですが、その他の含まれている栄養成分に大きな違いがあります。

とくに妊活に必要とされているマカやイソフラボン、ミトコンドリア成分などの栄養素が含まれているのは本サプリならではの特徴です。イソフラボンは吸収率が高いため効率的に働きますし、必須アミノ酸・非必須アミノ酸を効率良く摂取するのにマカは非常に便利です。

料金自体はマカプラスの方が若干高くなってしまいますが、その分だけ効果に期待することもできるでしょう。通常1袋だと6,980円＋660円の送料がかかってしまうため、送料無料の毎月または2ヶ月毎の定期便がおすすめです。1袋あたりの価格も通常価格に比べて安く続けやすいでしょう。

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小林製薬 葉酸ビタミン12

価格	1袋：1,650円
葉酸配合量	1日3粒で200μg
内容量	30日分(90粒)
品質の安全性	・健康補助食品 GMPの認定工場で生産
その他の成分	ヘム鉄：325.0mg(鉄6.5mg含む) ビタミンB6：10.0mg ビタミンB12：2.0μg ビタミンC：50.0mg グルコン酸銅：4.3mg マルチトール：117.0mg 結晶セルロース：117.0mg ステアリン酸カルシウム：9.4mg など

この葉酸サプリを生産・販売しているのは小林製薬です。「フェミニーナ軟膏」や「ビフナイト」など誰もが一度は聞いたことがある薬を生産・販売しており、「名前も知らない会社のサプリなんて飲みたくない」と感じている人でも安心です。

葉酸の他にも、鉄やビタミンがバランス良く配合されています。鉄は妊娠中の貧血や立ち眩みを軽減することができますし、葉酸と相性の良いビタミンB6とB12も含まれています。それでいて1袋1,650円なので続けやすいとも言えるでしょう。

小林製薬の葉酸サプリは他にも種類があります。葉酸が480μg含まれている葉酸サプリもありますし、葉酸と鉄とカルシウムをバランス良く摂取できるタイプもあります。それぞれ含まれている成分も違いますし、1日に飲むべき粒数も異なります。

ここで紹介している葉酸サプリは葉酸含有量が200μgとなっていますので、葉酸含有量を重視するのか、それとも他の栄養素とのバランスを重視するのかで選択できるのは嬉しいポイントです。価格も葉酸サプリであれば528円となっていますので、コスパで考えることもできます。

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ネイチャーメイド 葉酸

価格	918円
葉酸配合量	1日2粒で400μg
内容量	75日分(150粒)
品質の安全性	・自社工場でのみ製造
その他の成分	葉酸のみ

ネイチャーメイドの葉酸サプリ最大の特徴は、やはりその価格の安さです。75日分(2ヶ月半)を918円で購入できるため、1ヶ月あたり370円ほどで続けることができます。2粒で葉酸を400μg摂取できるため飲みやすさの点も問題ありません。

料金は安いですが、安全性にも力を入れています。厳しい品質管理をしている自社工場での製造のみとなっており、情報確認がしっかりとできるようにトレーサビリティシステムも導入しているほどです。また、原材料の放射能チェックも行われています。

定期お届け便を利用することで、「食生活コンシェルジュサービス」を受けることができます。専門の栄養管理士が、健康維持のために必要なアドバイスを提供してくれます。葉酸だけでなく、他の栄養素もバランス良く取れるのは嬉しいポイントです。

支払方法もかなり充実しており、「クレジットカード/代金引き換え/Amazon Pay/後払い/コンビニ受取時店頭払い/楽天ペイ/d払い」から選ぶことができます。とくに後払いはコンビニ・銀行・郵便局・LINE Payで支払えるため、現状お金にそこまで余裕がない人でも購入することが可能です。

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DHC 葉酸

価格	1袋：243円
葉酸配合量	1日1粒で400μg
内容量	30日分(30粒)
品質の安全性	・健康補助食品GMPの認定
その他の成分	ビタミンB2：1.3mg ビタミンB6：1.7mg ビタミンB12：2.5μg

DHCは葉酸サプリに限らず、ドラッグストアなどで一度は見たことがある人も多いメジャーな商品です。その最大の特徴は、安さと購入できる場所が多いという点でしょう。公式オンラインショップであれば1袋243円で購入できますし、すぐに欲しいと思った人も近くのドラッグストアに行けば購入できます。

それでいて1粒に含まれている葉酸は400μgなので、妊活中～妊娠初期の女性でも問題なく飲んでいくことができます。吸収率の高いモノグルタミン酸型の葉酸というのも口コミで高評価でした。1袋30粒なので管理もしやすいです。

DHCの葉酸サプリは葉酸以外の成分が多くありませんが、他の栄養素が含まれたサプリを多数販売しています。そのため、自分に足りていない栄養素のサプリだけを別で購入することも可能です。どれも購入しやすい価格帯となっています。

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ディアナチュラスタイル葉酸

価格	60日分：1,026円 20日分：518円
葉酸配合量	1日2粒で480μg
内容量	60日分(120粒) 20日分(40粒)
品質の安全性	・健康補助食品GMPの認定
その他の成分	ビタミンB1：1.2mg ビタミンB6：1.8mg ビタミンB12：2.4μg ビタミンC：100mg ビタミンD：8.5～20.0μg 鉄：15.0mg カルシウム：90mg

ディアナチュラスタイルの葉酸サプリは、葉酸配合量が480μgと一般的な葉酸サプリよりも少し多めになっています。これだけで妊婦さんが必要とされている葉酸をしっかりとカバーできますし、2ヶ月分を1,026円で購入できるため続けやすくもなっています。

葉酸は妊婦さんにとって必要な栄養素というのは有名ですが、その他にも摂取しておきたい栄養素は複数あります。この葉酸サプリでは、葉酸の他にもビタミンやミネラルを同時に摂取することが可能です。母体だけでなく、生まれてくる赤ちゃんの健康維持にもつながります。

妊娠中の女性を意外と悩ませているのが「便秘」です。便秘にはいくつか原因がありますが、妊娠中だと自律神経の乱れや大きくなったお腹による圧迫、つわりで食事ができずに食物繊維が減るなどの原因があります。バランスの良いこの葉酸サプリを飲むことで代謝がアップしたり、新しい血液が増えることで便秘の解消など、体調管理をサポートします。

安全性や品質も非常に高いのも特徴です。販売元であるアサヒフードアンドヘルスケアは葉酸サプリ以外にも多くの商品を販売しているなど信頼性も高く、製造しているのは健康補助食品GMPを取得している国内の工場のみとなっています。無添加なのも安心して飲める要因ですね。

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ビーンスタークマム

価格	2ヶ月分：1,458円
葉酸配合量	1日1粒で400μg
内容量	60日分(60粒)
品質の安全性	・国内工場での製造
その他の成分	鉄：13.0mg ビタミンB1：0.3mg ビタミンB2：0.3mg ナイアシン：3.0mg ビタミンB6：0.8mg ビタミンB12：0.4μg

雪印ビーンスタークは、妊娠準備期から妊娠期、出産後のベビー用品などを販売しています。ビーンスターク葉酸サプリの最大の特徴とも言えるのが、「噛んでも舐めても食べられる手軽さ」という点でしょう。一般的なサプリメントは1粒1.5cmほどあり、中には錠剤が苦手で飲めないという人もいます。しかし、ビーンスタークマムは噛んで食べられる上に、味はすっきりレモン味なので飲みやすさはトップクラスと言えます。

葉酸も400μg配合されており、その他にも複数の栄養成分も含まれています。鉄分も13.0mgですので、妊娠中に起こりやすい貧血の防止にもつながるでしょう。葉酸と相性の良いビタミンB12も少量ですが配合されているのも嬉しいポイントです。

価格も1袋1,458円のため続けやすいのも特徴です。品質管理も徹底されており、原材料の選定～製造過程まで厳しいチェックが行われています。添加物は含まれているため無添加にこだわる人には難しいかもしれませんが、妊活から授乳期間終了まで安心して摂取することが可能です。

成分をバランス良く摂取したい人は、錠剤になってしまいますが「葉酸マルチサプリ はなえみ」を検討してみるのも良いでしょう。葉酸520μg/日に加えて、不足しがちなビタミンとミネラルを摂取できるサプリとなっています。

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ピジョン 葉酸カルシウムプラス

価格	1袋：1,628円
葉酸配合量	1日2粒で400μg
内容量	30日分(60粒)
品質の安全性	・ISO9001:2008(品質マネジメントシステムの国際規格)を取得した研究所での製造
その他の成分	ビタミンB1：1.3mg ビタミンB2：1.5mg ビタミンB6：1.3mg ビタミンB12：2.8μg ナイアシン：11.0mg 鉄：10.0mg カルシウム：160mg 亜鉛：2.0mg など

ピジョン葉酸カルシウムプラスは、育児・マタニティ用品を幅広く展開するピジョンが販売する葉酸サプリです。育児情報メディアの企画やランキングなどで取り上げられた実績もあり、知名度の高いブランドとして認知されています。口コミでも小さめの粒で飲みやすいと好評です。

葉酸含有量は400μgのため妊活中から妊娠中までしっかりとサポートしてくれますし、その他にも合計12種類のビタミン・ミネラルが含まれているため健康維持にも期待できます。葉酸とビタミンB12、カルシウムとビタミンDのように相性の良い組み合せで配合されているのもポイントです。

製造は国内工場で行われ、放射性物質検査などの品質確認を実施。研究開発・品質管理はISO9001:2008(品質マネジメントシステムの国際規格)を取得している「ピジョン中央研究所」で行われています。

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ママニック

価格	単品購入：5,400円＋送料715円 定期お届けコース：初回1,620円(2回目以降：3,780円) 3袋セット：12,960円 6袋セット：24,300円
葉酸配合量	400μg(モノグルタミン酸型葉酸)
内容量	43g(350mg×124粒)
品質の安全性	・GMP認定工場での生産
その他の成分	カルシウム：250mg 鉄分：15mg アミノ酸：3種類 ミネラル：11種類 ビタミン：9種類 など…

ママニックは、妊活期から授乳期までを見据えて開発された葉酸サプリです。専門家の監修のもと設計されており、栄養バランスに配慮された配合内容が特徴です。初めて葉酸サプリを検討する方でも取り入れやすいブランドといえるでしょう。

料金は単品購入であれば5,400円と少し高めになっていますが、定期購入であれば初回が1,620円、2回目以降も3,780円と非常にお得です。定期購入は6回以上の継続条件がありますが、15日間の全額返金保証があるため安心して始めることができます。

葉酸は厚生労働省が妊娠を希望する女性に推奨している400μgとなっており、他にも厳選された国産野菜8種と、美容成分も8種類配合された栄養バランスに配慮した設計となっています。

ママニックは国内のGMP認定工場で生産されており、その他にも放射線試験から残留農薬試験、トランス脂肪酸検査も実施されています。保存料・着色料・香料などを使用しない無添加設計で、飲みやすさにも配慮されています。

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葉酸サプリに関するよくある質問

最後に、葉酸サプリに関してよくある質問をQ＆Aという形で解説していきます。

Q．すでに妊娠初期だけど葉酸は摂取した方がいい？

妊娠初期は、体のさまざまな器官が形づくられていく大切な時期です。そのため、葉酸は妊活中から摂れているのが理想とされていますが、妊娠初期でも決して遅いということはありません。

受胎前後の葉酸摂取は、神経管閉鎖障害のリスク低減との関連が報告されているため、食事での摂取に加えて、必要に応じてサプリメントの活用も検討するとよいでしょう。摂取量の目安や持病・服薬状況によって不安がある場合は、医師に相談してください。

Q．葉酸はいつからいつまで飲むのがベスト？

葉酸サプリを飲み始めるタイミングとして推奨されているのは、「妊活を意識し始めた時期」からです。厚生労働省でも、妊娠を計画している女性は妊娠する1ヶ月以上前から、通常の食事に加えて葉酸を摂取することが望ましいとされています。

もちろん、妊娠は必ずしも計画通りにはわかるものではありませんので、妊娠に気付いた時点から葉酸の摂取を意識し始めても問題はありません。とくに重要なのは妊娠前後～妊娠初期（3ヶ月頃まで）の期間で、この時期は胎児の重要な器官が形成されるため、栄養バランスを意識した生活が大切とされています。

妊娠中期以降でも、葉酸は赤血球の形成を助ける栄養素のひとつであることから、鉄分などとあわせて意識して摂取したい栄養素とされています。妊娠中は血液量が増加する時期でもあるため、食事だけで不足しがちな栄養素をサプリメントで補うという考え方も選択肢のひとつです。また、妊娠中だけでなく出産後の授乳期も母体の栄養管理は重要です。

このように、葉酸の摂取は妊娠1ヶ月以上前から妊娠初期にかけてがとくに重要とされていますが、その後の妊娠期間中や授乳期においても、食事バランスを整える一環として継続的に意識していくことが大切です。

Q.サイトによっては推奨量が400μgだったり480μgだったりして困っています

サイトによって、推奨されている葉酸摂取量が「400μg」と「480μg」に分かれていることがあります。結局どっちが合っているの？と感じる人も多いと思いますが、数字自体はどちらも合っています。しかし、サイトによっては勘違いした状態で解説している場合があるのです。

まず、厚生労働省が推奨している葉酸の摂取量は「食事性葉酸」と「合成葉酸」で異なります。

食事性葉酸(ポリグルタミン酸型葉酸)

食事性葉酸とは、その名の通り食事から摂取することのできる葉酸のことです。最初の方でも解説したほうれん草やアスパラガス、レバーなどを食べることで摂取できます。厚生労働省が推奨している食事性葉酸の摂取量が「480μg」となっているのです。

合成葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)

合成葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)とは、栄養補助食品などに含まれている葉酸のことを指します。葉酸サプリに含まれているのが合成葉酸となり、吸収率が約85%と非常に高いのが特徴です。合成葉酸は400μgの摂取が厚生労働省から推奨されています。

このように葉酸は食事性のものから480μg、合成のものから400μg摂取できるように計算していきましょう。

Q．飲むタイミングは朝昼晩いつがいい？

葉酸サプリには飲むタイミングについて記載されていないことが多く、疑問に感じている方もいるでしょう。実は、葉酸サプリは飲むタイミングを記載することがそもそもできません。なぜなら、薬機法において用法用量を記載できるのは医薬品のみとなっており、サプリメントで記載してしまうと薬機法で抵触してしまうからです。

厳密に言えば、「〇日に〇回、〇〇のタイミングで摂取してください」のような明確なタイミングを指定することができませんが、「〇日に〇～〇回、〇粒を目安に…」のような感じで目安としてのみ記載することはできます。つまり、葉酸サプリの飲むべきタイミングというものは明確に決まっていません。はっきり言ってしまえば、「量さえ間違えなければいつ飲んでもよい」というのが答えです。

1度にまとめて飲むのも良いですし、1日に複数粒を摂取するタイプの場合は朝と晩に分けて飲む方もいます。毎日継続して摂取することが重要になるため、飲み忘れを防ぐ意味でも、食事後や就寝前など自分が習慣化しやすいタイミングを決めておくとよいでしょう。

Q．葉酸サプリに副作用はある？

まず前提として、推奨されている量であれば葉酸サプリ自体を摂取することで起こる副作用はほぼありません。しかし、過剰に摂取してしまうことで以下のような副作用が出てくることがあります。

【葉酸過敏症】
葉酸を過剰に摂取してしまうと、「葉酸過敏症」と呼ばれるアレルギー反応を起こす可能性があります。葉酸過敏症を引き起こすと、以下のような症状が出てきます。

・発熱
・かゆみ
・じんましん
・吐き気など

もし葉酸サプリを摂取して上記のような症状が長く続くようであれば、病院などで検査することをおすすめします。

【亜鉛の吸収率の低下】
葉酸を摂取し過ぎると亜鉛と複合体を作ってしまい、小腸による亜鉛の吸収率を下げてしまう危険性があります。亜鉛は体内の代謝に関わってくる栄養素であり、うまく吸収できないと以下のような症状が出てきます。

・味覚障害
・皮膚症状(乾燥や水疱など)
・免疫力低下による体調不良など

このような症状が見られた場合、単純に亜鉛が不足しているか葉酸の摂り過ぎによる吸収率の低下が疑われます。亜鉛は汗や尿と一緒に排出されやすいという性質もありますので、妊娠中・授乳期間というのは亜鉛が不足がちです。葉酸の量を見直すことも大事ですが、そもそもの亜鉛摂取量も見直してみましょう。

Q．間違えて飲み過ぎてしまった…大丈夫？

葉酸の摂り過ぎには副作用があるということで、間違えて葉酸サプリを飲み過ぎてしまって不安に感じる人も多いと思います。もし飲み過ぎた場合は、状況によって以下のような対処法を試してみましょう。

①とくに体調に変化が認められない場合(過剰摂取が1回のみ)
もし間違えて多く飲んでしまった回数が1回のみ、もしくは体調に何の変化も認められない場合は様子見しましょう。変に意識し過ぎてストレスになっては母体にも影響が出てしまいます。もしそのまま何も変化が無ければ、再び目安量を守った状態で飲み始めて大丈夫です。

もし過剰摂取にすぐに気付いて不安という人は、多めの水やお茶などを飲むのもおすすめです。そうすることで、葉酸サプリを薄めることができたり、吸収される量を抑えることができる可能性があります。もちろん、様子見している期間中に何か異変を感じた場合は、すぐに病院で診察するようにしましょう。

②体調に異変を感じた場合(2回以上の過剰摂取)
もし葉酸サプリの過剰摂取で体調に異変を感じた場合は、すぐに病院へ行って診察してもらいましょう。時間が経てば収まると思うかもしれませんが、赤ちゃんへの影響が無いと断言することはできません。それに加えて、もし2回以上の過剰摂取をしてしまった場合も一度先生に診てもらった方が良いです。

注意点

逆に飲み忘れた場合、次の日に前日分も一緒に摂取しようとする人がいます。気持ちは分かりますが、もし飲み忘れたとしてもその日に飲む目安量は増やさないようにしましょう。2日分を1日で飲んでしまうのは明らかに過剰摂取となってしまいます。

まとめ

今回の記事をまとめると以下のようになります。

• 葉酸は母体・赤ちゃんともに必要な栄養素
• 厚生労働省が推奨しているのは葉酸サプリから400μg摂取すること
• 妊活中～妊娠初期が最も重要だが、授乳期が終わるまで飲むのがおすすめ
• 飲み過ぎは副作用が出る危険性があるため用量は守る

葉酸は赤ちゃんが神経管閉鎖障害になるリスクを下げてくれるだけでなく、授乳期も母体の栄養管理は重要なため、食事バランスを整える一環として葉酸摂取を意識するのも大切です。とくに妊活中～妊娠初期が最も重要な時期ですので続けて飲むのが重要です。

過剰摂取してしまうと逆に悪影響を及ぼす危険性もありますので、用法用量を守った上で葉酸サプリを摂取していきましょう。